건강333 광배근 운동 기능 그리고 위치 효과적인 근성장 꿀팁 광배근 운동과 기능에 대해서 알아보겠습니다. 기본적으로 광배근을 키우기 위해서는 턱걸이부터 렛 풀 다운, 바벨 로우, 시티드 로우 등을 하면 됩니다. 즉 당기는 운동을 통해서 진행하는 것이 좋은데, 광배근은 등 전체게 넓게 분포하여 자극해야 하는 부위도 많고 그 기능도 다양합니다. 광배근 근성장 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다 광배근 운동 광배근은 겨드랑이 위팔뼈 쪽에 붙어 있는 근육으로 등 전체에 광범위하게 붙어 있습니다. 척추는 물론 갈비뼈에 영향을 받으며 골반까지도 있어서 팔의 각도에 따라 그 기능이 달라지고 받는 자극도 달라지게 됩니다. 사실상 광배근 운동을 하면서 넓은 만큼 여러 근육이 개입하게 됩니다. 이런 광배근은 단순히 하나의 운동이 아닌 여러 각도에 따른 운동을 진행해야 합니다. 여기서 기본.. 2022. 11. 14. 삼두 운동 추천 최고의 근성장을 위한 한가지 종목 삼두 운동 추천을 해드리겠습니다. 삼두 근육의 경우 장두, 내측두, 외측두로 나뉘어서 이를 알고 삼두 운동을 진행해야 합니다. 이를 모두 발달시킬 수 있는 최고의 운동법을 알아보고 삼두 해부학에 대해서 각 부위별 운동 자극에 대해서도 알아보겠습니다 삼두 운동 추천 삼두에서 장두라는 근육은 내측두와 외측두 모두 위팔뼈를 시작으로 하여 아래팔뼈까지 붙어있어서 팔꿈치는 펴야 활성화가 되며, 팔을 뒤로 보내는 것이 가능합니다. 이를 위해서는 장력이 걸려야 하며, 삼두 근육 중 장두 발달에는 트라이셉스 익스텐션이 좋은 운동입니다. 여기서 장두는 삼두에서 가장 큰 면적을 차지하는데, 삼두 근육에 자극을 주기 위해서 몸은 안정성을 가져야 하고 그래서 앉아서 진행하는 것보다 누워서 진행하는 것이 좋습니다 트라이셉스 익.. 2022. 11. 14. 관절 가동 범위 운동 효과적으로 하는 비법 관절 가동 범위에 대해서 알아보겠습니다. 관절의 가동 범위를 알아야 효과적인 운동이 가능합니다. 만약 벤치프레스를 하게 된다면 얼마큼 팔을 올려야 하는지에 대해서 본인 스스로가 알고 운동하는 것인데, 이런 관절 가동 범위에 따른 효과적인 운동법에 대해서 알아보겠습니다 관절 가동 범위 근육에 가장 큰 자극을 위해서는 최대 가동 범위로 운동하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 하지만 이는 엄청난 에너지를 소모하고 근력을 소모하기 때문에 지쳐버리기 쉽습니다. 그래서 관절의 가동 범위를 최대로 하여 운동을 진행한 다음에 부분 반복을 통해서 혹은 중량을 낮춰서 진행하는 것이 근육을 키우는데 좋습니다. 여기저 전체 관절 가동 범위의 기준은 올바른 자세에서 다른 근육이 개입되지 않는 기준을 뜻하며, 부분 관절 가동 범위.. 2022. 11. 14. 운동 후 식사, 운동전 식사 어떤 것이 좋은지 비교 분석 운동 후 식사, 운동 전 식사 어떤 것이 좋은지 비교 분석해보겠습니다. 일단 탄수화물을 섭취하게 되면 글리코겐으로 저장되어 근육으로 되는 중요한 역할을 수행하기에 단백질 보다도 중요한 것이 바로 탄수화물입니다. 이런 탄수화물을 언제 섭취하면 좋을지 알아보겠습니다 운동 후 식사 사실 어떤 방식이든 효과가 있어서 크게 상관은 없습니다. 운동 전 식사의 경우 에너지를 만들어 열심히 고강도 운동을 하겠다고 생각할 수 있지만, 사실 탄수화물이든 음식의 섭취가 바로 운동에 영향을 주는 것은 아닙니다 에너지의 섭취는 결국 칼로리에 있으며, 사실 운동 전 식사 운동 후 식사에서 중요한 것은 자신의 운동 시간과 강도 그리고 속이 편한 가입니다. 운동을 하고 식사를 하는 분들의 경우 운동 전에 밥 먹으면 속이 좋지 못하다.. 2022. 11. 13. 복근 운동 체지방 매일 해도 된다? 그리고 오해들 복근 운동과 체지방에 대해서 알아보고 복근 운동 매일 해도 되는지에 대해서도 알아보겠습니다. 멋진 복근을 만들기 위해서 열심히 운동하고 다이어트도 하지만 복근은 쉽게 보이지 않습니다. 복근에 관한 오해들과 복근에 관한 여러 정보들을 모두 알아보겠습니다 복근 운동 당연하게도 복근을 위해서는 체지방도 감소하고 복근 운동을 해야 합니다. 이제는 많은 분들이 복근을 위해서 체지방을 감소해야 한다고들 알고 있지만 반대로 체지방만 감소해서 복근이 선명하지 않다고 생각하는 분들이 많습니다 복근 체지방 결국 체지방 감량과 함께 복근 운동도 중요하며, 사람마다 근육의 량이 모두 달라서 정해진 체지방은 없지만 남성의 경우 10% 이내로 유지해야 하며, 여성의 경우 13% 정도 유지해야 복근이 있다 운동을 한 몸이다라고 알.. 2022. 11. 12. 근육이 커지는 원리 안커지는 결정적인 이유 근육이 커지는 원리를 알아보겠습니다. 그 예시로 미스터 올림피아 우승자 도리안 예이츠의 설명과 함께 그의 운동법을 통해서 근육 커지는 법과 왜 운동하고 단백질을 먹어도 근육이 안 커지는지에 대해서도 알아보도록 하겠습니다 근육이 커지는 원리 도리안 예이츠가 말하길 처음 운동을 하면 엄청난 근성장이 발생하지만 이는 6개월이 되지도 않아 쉽게 성장하지 않는 상태가 된다고 합니다. 그 이후로 운동의 강도와 볼륨을 조절해야 한다고 말하고 있습니다 많은 이들이 운동의 강도를 높이지 않고 볼륨만 높여서 근육이 커지지 않는다고 말합니다. 오히려 근육이 숙련될수록 볼륨을 줄이라고 합니다. 그 이유가 근육이 받는 상처는 적응되고 변화하지만 회복 속도는 전혀 변하지 않는다고 합니다. 즉 운동 볼륨이 높아도 회복이 이를 따라.. 2022. 11. 12. 이전 1 ··· 35 36 37 38 39 40 41 ··· 56 다음
