본문 바로가기

건강153

체지방 줄이는법 근손실 없는 다이어트 비법 체지방 줄이는 법에 대해서 알아보고 근손실 없이 다이어트하는 비법에 대해서 알아보겠습니다. 체지방을 감량하면서 어느 정도 근손실을 허용하게 됩니다. 하지만 최대한 근손실은 일어나지 않고 지방이 타는 것이 최고의 다이어트가 되는데 이에 대해서 알아보겠습니다 체지방 줄이는 법 운동을 처음 하는 사람들에게 적당한 식단과 운동은 근성장과 체지방 감소에 매우 좋지만 운동을 꾸준히 하는 사람들은 말이 달라집니다. 많은 분들이 다이어트한다고 줄어든 식사량만큼 운동 볼륨까지 줄이게 되는데, 식단을 줄어도 운동의 강도는 그래도 유지해야 하며, 그날의 컨디션을 확인하는 것이 매우 중요합니다. 특히나 칼로리 섭취가 줄어들면 에너지 출력 역시 줄어들게 됩니다 그래서 복합 다관절 운동을 하는 것이 좋으며, 단백질의 섭취를 오히.. 2022. 11. 26.
데드리프트 세트수 자세 많이 하지 않는 이유 데드리프트 세트수와 자세에 대해서 알아보겠습니다. 데드리프트는 많은 사람들이 하는 운동이면서도 많은 사람들이 피하는 운동인 동시에 많은 사람들이 적게 하는 운동입니다. 굉장한 효율은 가진 데드리프트 세트수를 적게 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다 데드리프트 세트수 유명 운동 프로그램에서도 데드리프트는 쉽게 찾아볼 수 있지만 데드리프트의 반복 횟수도 세트 수도 매우 적은 것을 확인할 수 있었습니다. 그 이유가 바로 데드리프트 자체가 허리에 굉장한 피로감을 전달하고 대부분의 운동에서 허리가 중요한 역할을 하다 보니 데드리프트를 많이 하지 않는 것이라고 합니다. 또한 데드리프트를 하지 않는다고 말하는 프로 운동가들 역시 데드리프트 자체가 허리 자극에 굉장한 영향을 주기에 부상의 위험을 생각하며 하지 않는다고 .. 2022. 11. 26.
서파수면 적정 수면 시간 단계 확인법 서파수면에 대해서 알아보겠습니다. 근성장에 있어서 운동과 휴식은 매우 중요합니다. 하지만 사람들은 휴식에 대한 개념이 많이 부족하고 수면 시간에 대한 중요성을 알지만 실천하기 어려워합니다. 수면 자체가 근성장에도 엄청난 영향을 끼치는데 이에 중요한 서파수면에 대해서 알아보겠습니다 서파수면 기본적으로 적정 수면 시간은 최소 7시간에서 10시간 정도는 수면을 취하는 것이 좋습니다. 하지만 단순히 시간을 채우는 것이 아니라 수면의 단계를 거쳐야 합니다. 특히나 근성장에 가장 중요한 단계가 마지막 단계인 4단계도 서파수면 단계를 알아보겠습니다 서파수면 단계 1~5분 지속의 비렘수면 25분 정도 지속의 2단계 비렘수면 근육이 이완되고 잠에 빠져드는 수면상태 온전한 수면인 서파수면 우리가 수면을 취하면서 위와 같은.. 2022. 11. 26.
벤치프레스 자세 다리 드는 것이 주는 효과 벤치프레스 자세와 다리를 드는 이유 그 효과에 대해서 알아보겠습니다. 벤치프레스를 진행하면서 배우는 것 중에 하나가 양발을 바닥에 붙여서 몸을 지지한 상태에서 벤치프레스를 하라는 것입니다. 이를 통해서 몸의 균형을 맞추고 견고함을 만들어 내기 위함인데, 가끔 운동하면 벤치프레스 하면서 발을 떼고 하는 경우를 볼 수 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 벤치프레스 자세 한 실험에서 벤치프레스 자세에 대한 자극 실험을 했습니다. 다리를 바닥에 붙이는 것과 들고 하는 자세로 나눠서 진행했으며, 가슴의 상, 중, 하부부터 전면 삼각근, 복근, 전완근, 외복사근, 삼두근, 허벅지의 근전도를 조사했습니다 그 결과 모든 측면에서 다리를 들고 하는 것이 근육의 활성도가 더 높았습니다. 그 이유가 바로 불안정성 때문인데.. 2022. 11. 25.