건강333 남자 복근 운동 여자 포함 우리가 잘못 알고 있던 것들 남자 복근 운동과 여자 복근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 정말 키우기 힘들고 체지방까지 감량해야 하는 복근은 운동을 통해서 그라인을 선명하게 만들 수 있지만 복근 운동에 대해서 많은 것들을 모르고 있습니다. 이런 오해들을 바로잡아보겠습니다 남자 복근 운동 복부만 감소 인간은 직립 보행을 하기에 복부의 힘은 매우 중요하며, 사실상 식스팩은 모두 가지고 있지만 지방에 덮여서 보이지 않을 뿐입니다. 뱃살 감량 운동부터 여러 약이 있지만 결론적으로 복부만 따로 뺄 수 없으며, 전체적인 체중 감량이 일어나야 합니다. 만약 자신은 배만 튀어나온 마른 비만이라면 병원을 가세요. 뱃살 빼는 기구 체중 감량을 위해서는 식단이 중요합니다. 칼로리 소모를 통해서 체중을 감소하고 복부 운동을 통해서 그 선명함을 추가해야 하.. 2022. 11. 18. 바벨로우 자세 효과 실험을 통한 최고의 운동법 바벨 로우 자세와 효과에 대해서 알아보고 최고의 운동 방식을 알아보겠습니다. 바벨 로우는 배 위에서 노를 젓는 자세로 등근육 운동입니다. 상체의 각도와 팔의 각도에 따라서 더 나아가 손목에 따라서 그 자극이 모두 달라지는데 최고의 운동방식을 알아보겠습니다 바벨 로우 자세 바벨 로우는 광배근을 시작으로 하부 승모근, 중부, 대원근, 능형근 그리고 삼각근과 기립근 등 여러 근육을 활성화시키는 동시에 날개뼈를 통해서 여러 근육을 자극시킵니다. 이처럼 다양한 근육이 활성화되는 만큼 약간의 변형으로도 다양한 자극을 줄 수 있습니다 실험 결과 팔 벌리면: 승모근 활성화 팔 안 벌리면: 광배근 활성화 바벨을 땅에 닿은 뒤 들어 올리면: 근력과 컨디셔닝 상승 바벨을 허공에서 반복하면: 근비대 증가 언더 그립: 광배 자.. 2022. 11. 18. 숄더 프레스 자세 효과 앉아서 할까 일어서서 하나 고민이라면 숄더 프레스 자세와 효과에 대해서 알아보고 숄더 프레스를 진행하면서 앉아서 하면 좋을지 일어서서 하면 좋을지도 알아보겠습니다. 그리고 바벨로 하는 운동과 덤벨로 하는 운동까지 비교하여 어깨 근육을 키우기 위한 최고의 방법을 알아보겠습니다 숄더 프레스 숄더 프레스 자세 숄더 프레스 자세에 따른 근성장을 비교하여 보겠습니다. 그 방법은 총 4가지입니다 앉아서 덤벨 프레스 일어서서 덤벨 프레스 앉아서 바벨 프레스 일어서서 바벨 프레스 4가지 운동을 통한 근육 활성화를 비교하였으며, 실험의 대상은 운동 경력 5년 차입니다. 실험 방식은 숄더 프레스 1RM의 80% 중량으로 5회 반복하여 근전도를 측정했습니다 결과 근전도 측면에서 앉아서 하는 바벨 프레스가 가장 높았으며, 그다음 앉아서 하는 덤벨 프레스가 높았으.. 2022. 11. 18. 벌크업 다이어트 순서 체지방에 따른 선택방법 벌크 업 다이어트 순서에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 근육을 키우고 멋진 몸을 만들고 싶어 하는데 과연 벌크 업을 먼저 해야 할지 아니면 다이어트를 먼저 해야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 본인의 체형에 따른 방법을 알아보겠습니다 벌크업 다이어트 벌크업은 더 높은 칼로리를 섭취하는 것을 통해서 어느 정도 체지방 증가를 허용하고 근육을 성장시키는 것입니다. 물론 과도한 칼로리는 살만 찌게 되기에 적당한 선을 지키는 것이 중요합니다 반대로 다이어트는 칼로리 섭취를 줄여서 체지방을 감량시키는 동시에 어느 정도 근손실을 허용하는 것입니다. 물론 두 마리 토끼를 다잡는 상승 다이어트도 있지만 속도가 느리고 오래 걸린다는 측면에서 따로 진행하는 것이 좋습니다 벌크업과 다이어트 중에서 무엇은 먼저 할지 고민.. 2022. 11. 18. 홈 트레이닝 루틴 아놀드가 집에서 하는 운동법 홈 트레이닝 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 터미네이터로 유명한 아놀드 슈워제네거가 집에서 하는 본인의 홈트레이닝 루틴을 공개했습니다. 최고의 보디빌더였던 그가 알려주는 집에서 하는 운동 간편하게 할 수 있는 홈 트레이닝 운동에 대해서 알아보겠습니다 홈트레이닝 루틴 아놀드의 홈트레이닝 루틴은 주 3회 무분할로 진행되며, 휴식 시간은 세트 사이 40초 정자세로 완수하며, 최대 가동 범위로 진행되어야 하고 반동 없이 수행되어야 합니다. 여기서 초급자 상급자로 나뉘는데, 초급자 운동은 상급자 운동에서 반복 횟수를 절반으로 줄인 것이며, 아래 운동 루틴은 상급자용으로 월, 수, 금요일에 하면 됩니다 푸쉬업 (10회 5세트) 딥스 (10회 5세트): 의자 두 개 사이에 두고 진행 인버티드 로우 싯업 (20회 5세트.. 2022. 11. 17. 벤치프레스 손목 올바르게 바벨 잡는 방법 벤치프레스 손목에 따른 운동방법을 알려드리겠습니다. 먼저 벤치프레스의 경우 대표적인 가슴 운동으로 누워서 팔을 밀어 올리는 동작입니다. 이때 많은 분들이 손목을 어떻게 할지 모르는 분들도 많고 그냥 무작정 쥐고 하는 분들이 많습니다. 바벨의 위치부터 손목까지 정확하게 알아보겠습니다 벤치프레스 손목 벤치프레스는 당연히 가슴 근육이 개입되고, 팔을 앞으로 올리는 동작에서 전면 삼각근부터 삼두근이 협력하여 움직임을 제어합니다. 회전근개는 물론 복부 그리고 코어 근육과 다리 근육도 사용하게 되는데, 여기서 많은 분들이 벤치프레스를 들어 올리려고 합니다 하지만 벤치프레스에서 바벨은 미는 힘이 되어야 하며, 등을 당겨주어야 합니다. 또한 바벨은 위아래로 움직이는 것이 아니라 사선으로 움직여야 하며, 전완근은 바닥과.. 2022. 11. 17. 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 37 38 ··· 56 다음
