상완근 운동 스트레칭 팔 근육 키우기 위한 필수

상완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 팔 근육을 키우기 위해서는 상완근 운동이 필요합니다. 위팔근, 위팔두갈래근으로 팔 깊은 쪽에 위치한 상완근은 팔꿈치 관절의 아래팔 굽힘을 강하게 작용시키며, 아래팔을 굽히면 위팔근이 수축하면서 자극받게 됩니다. 이런 상완근 운동에 대해서 쉽게 알아보겠습니다

 

 

 

상완근 운동

먼저 우리가 아는 이두근의 경우 어깨의 굴곡과 팔꿈치 굴곡으로 기능되지만 상완근은 팔꿈치 굴곡으로 움직이며, 상완골 하부까지 연결되어 있습니다. 만약 어깨에 통증이 있는 데로 움직이는 것에 지장이 없다면 상완근 통증이라고 생각하면 됩니다

 

팔을 접는 기능을 하는 상완근은 쇠골 뼈에 붙어 있지 않아서 팔을 들러 올릴 때 이두근과 보조적인 역할을 하기 때문에 오버헤드 컬에서 팔을 들어 올려 운동하면 됩니다. 즉 프리처 컬이라는 운동을 진행하면 되는데, 겨드랑이 사이에 기구를 넣고 팔이 자연스럽게 올라간 상태에서 컬 동작을 수행하면 됩니다

 

손목의 그립과 네거티브를 통해서 다양한 자극을 줄 수 있습니다

 

상완근 스트레칭

 

 

 

무거운 물건을 자주 들거나 주부들에게서 많이 통증이 나타나는 상완근은 요골 신경을 압박하는데 엄지손가락에서 통증이 시작될 수 있습니다. 그래서 평소에 무거운 물건을 자주 든다면 스트레칭하는 것이 좋습니다

 

스트레칭 방법은 어깨를 45도 벌리고 팔꿈치를 45도 구부려서 엄지가 위로 가게 손을 둔 다음에 팔꿈치 관절부터 겨드랑이까지 마사지해주면 됩니다

 

쉽게 말하자면 스파이더맨이 거미줄 쏘는 자세에 서서 손목을 하늘을 보고 손목부터 천천히 눌러주면서 전체적으로 마사지해주면 됩니다.

 

혹은 통증이 있는 팔은 가만히 내린 상태에서 반대 손으로 통증이 나는 팔을 잘고 몸 쪽으로 당겨오는 방식도 있으며, 쉽게 말해서 통증이 나는 팔을 몸 쪽으로 당겨 자신의 삼두근을 보겠다는 생각으로 진행하면 됩니다