건강333 탄수화물 사이클링 근육의 라인을 선명하게 만들기 탄수화물 사이클링에 대해서 알아보겠습니다. 체지방을 줄이는 경우 탄수화물 역시 줄이게 됩니다. 하지만 무조건 줄이는 것이 올바른 방법은 아닙니다. 탄수화물 사이클링을 통해서 효과적으로 근육의 라인을 선명하게 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다 탄수화물 사이클링 탄수화물의 섭취가 다이어트에 확실하게 영향은 있습니다. 하지만 장기간 섭취를 금지하면 식욕 억제가 힘들고 에너지 대사도 저하가 되어서 오히려 다이어트를 막아버립니다. 그래서 필요한 탄수화물 사이클링이 있습니다 이는 매일 탄수화물의 섭취량을 변화시키는 것으로 고탄수화물과 저탄수화물 마지막 무탄수화물까지 분배하여, 고탄수화물의 경우 체중 kg당 2~3g을 섭취하며, 저탄수화물은 그 절반을 섭취하는 것입니다. 물론 단백질과 지방은 일정하게 섭취하는데, .. 2022. 11. 17. 운동 꾸준히 하는 법 재미있게 하기 위한 꿀팁 운동 꾸준히 하는 법에 대해서 그리고 운동 재미있게 하는 법을 알려드리겠습니다. 많은 분들이 운동에 대해서 거부를 합니다. 운동이 재밌다고 말하는 사람이 이해가 되지 않습니다. 아무리 생각해도 재미없는 헬스라는 운동을 사람들은 어떻게 재미있게 하는지 꾸준히 하는지 알아보겠습니다 운동 꾸준히 하는 법 일단 확실하게 운동과 우리가 아는 축구 혹은 야구와 같은 스포츠는 다릅니다. 도전과 성장 그리고 극복의 과정부터 많은 것이 다르며, 헬스는 우리가 하는 동안 쉽게 포기할 수 있다는 것이 가장 큰 특징으로 작용하게 됩니다 즉 축구와 야구와 달리 접근하기 쉬우면서도 포기하기도 쉬운 운동이 바로 헬스이며, 목표나 달성 과제 그리고 도전해야 하는 의무도 없습니다. 오히려 운동을 하면 몸에 상처가 나고 이를 회복하는 .. 2022. 11. 17. 딥스 자세 효과 어깨 안다치게 하는 방법 딥스 자세 효과에 대해서 알아보고 어깨 안 다치게 하는 방법에 대해서도 알아보겠습니다. 딥스 운동의 경우 가슴부터 삼두를 발달시킬 수 있는 운동입니다. 하지만 그만큼 부상도 높고 자세 잡기도 힘든 운동인데, 딥스에 대해서 짧고 굵게 알아보겠습니다 딥스 먼저 딥스를 하기 전 벤치프레스로 알아보면, 안전하게 운동을 하기 위해서 날개뼈를 뒤로 접어서 수행하는 숄도 패킹을 할 줄 알아야 합니다. 즉 날개뼈를 모아 뭔가 짜낼 것 같은 자세인데, 이것이 안되면 어깨 부상으로 이어지게 됩니다 이를 그래도 딥스에 적용하는데, 어깨 관절을 벌리고 팔꿈치를 등 뒤로 보내는 동작입니다. 이때 날개뼈가 접히게 되는데, 일어서서 하는 벤치프레스와 비슷하다고 보면 됩니다 딥스의 경우 우리가 봉에 매달린 순간부터 저항이 오기 시작.. 2022. 11. 16. 담배 운동 관계 흡연이 주는 악영향 담배 운동 관계와 흡연이 주는 악영향에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하면서 흡연을 하는 사람을 볼 수 있습니다. 일단 결론적으로 최악을 가져다주는 효과이지만, 이것을 과학적으로 근육의 성장 운동 관점에서 담배 즉 흡연이 주는 악영향을 알아보겠습니다 담배 운동 결론적으로 담배는 근육 합성 저하를 일으키며, 흡연자와 비흡연자 비교 시 단백질 합성이 37% 차이가 났으며, 단백질 분해 효소 위축도 나타났다고 합니다. 즉 동일한 운동을 해도 비흡연자가 훨씬 더 이득이며, 운동 능력에서도 근력, 악력, 유연성 모두 차이가 났다고 합니다 산소에 의존하여 운동을 하는 경우 혈중 산소 농도가 부족해지고 타르로 인해서 원래 가지고 있던 농도도 부족하여 산소 공급마저 힘들고 혈액 심박수를 높여서 체력도 감소된다고 합니다.. 2022. 11. 16. 근성장 단백질 섭취 보다 중요한 근육 키우는법 5가지 근성장 단백질 섭취보다 중요한 근육 키우는 법 5가지에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 근성장을 위해서 운동을 하고 단백질을 먹어야 한다는 것을 잘 알고 있을 것입니다. 하지만 우리의 신체는 그렇게 단순하지 않아서 여러 방면으로 생각해야 하는데 이에 대해서 알아보겠습니다 근성장 운동을 처음 하는 경우 조금만 해도 몸이 커지고 자신감도 상승하지만 어느 시점이 되면, 과부하를 해도 중량을 늘려도 단백질을 많이 섭취해도 근육이 성장하지 않습니다 그래서 무작정 운동을 더 하고 더 많이 섭취하게 되는 것을 반복하는데, 이를 극복할 5가지 원리를 하나씩 이야기해보겠습니다 과부하의 원리 점진성의 원리 반복성의 원리 개별성의 원리 특이성의 원리 우리가 아는 것은 과부하 점진성, 반복성 정도 이겠지만 우리는 자신 스.. 2022. 11. 16. 상승 다이어트 하는법 효과 중요한 한가지 상승 다이어트하는 법에 대해서 알아보고 그 효과에 대해서도 알아보겠습니다. 기본적으로 우리가 아는 상승 다이어트의 경우 체지방은 감소되고 근육량은 상승하는 다이어트로 기본적인 다이어트는 근손실을 감수하고 진행해야 하는 것인데, 이것이 어떻게 가능한지 알아보겠습니다 상승 다이어트 체중 감량은 칼로리 부족으로 일어나는 현상이지만 반대로 근육의 성장은 칼로리 이상 상태에서 나타나는 것입니다. 일차원적으로 생각한다면, 두 가지 현상이 공존하는 것은 불가능하지만 과학적으로 근육이 증가하는 것과 체지방이 감량되는 원리는 완전히 다릅니다 즉 칼로리가 부족하다고 해서 무조건 근손실이 아니고 칼로리 이상이라고 무조건적으로 살로 가는 것이 아니며, 우리는 단순히 칼로리 하나에 초점을 맞추는 것이 아니라 다방면에 초점을 맞.. 2022. 11. 16. 이전 1 ··· 33 34 35 36 37 38 39 ··· 56 다음
