건강333 햄스트링 운동 레그 컬 자세 효과 총정리 햄스트링 운동 그리고 레그 컬 자세 효과에 대해서 알아보겠습니다. 레그 컬 운동을 통해서 햄스트링을 키울 수 있습니다. 다만 잘못된 자세는 종아리 부상을 유발하기도 하는데, 정확한 레그 컬 자세를 알고 효과를 통해서 햄스트링 운동 자극에 도움이 되면 좋겠습니다 햄스트링 운동 햄스트링의 경우 네 덩이의 근육으로 이뤄졌으며, 그중에서 세 덩이가 골반 뒤에 붙어 있습니다. 고관절과 무릎 관절을 지나서 붙어 있습니다. 이를 통해서 무릎 관절을 접을 수 있고 뒤로 신전시킬 수 있으며, 레그 컬을 통한 자극을 받을 수 있습니다. 다만 레그 컬 운동 시에 무릎이 개입되고 엉덩이가 들려서 이를 방지해야 합니다 가장 먼저 근육의 길이의 경우 햄스트링은 비복근 넙치근이라는 근육으로 이뤄져 있으며, 비복근이 움직여서 레그 .. 2022. 11. 21. 소고기 단백질 함량 부위별 지방까지 총정리 소고기 단백질 함량을 알아보겠습니다. 최고의 단백질이라고도 불리는 소고기는 그 부위마다 단백질 함량부터 지방의 함량이 모두 다릅니다. 매번 소고기를 챙겨 먹을 수는 없지만 한번 섭취할 때 그래도 좋은 부위를 먹어야 한다는 마음이 큽니다. 소고기 단백질 함량 부위별로 알아보겠습니다 소고기 단백질 소고기의 경우 지방이 낮다는 인식과 동시에 단백질이 높고 가격이 높다는 인식이 있습니다. 사실 한우 가격이 비싸지 소고기 자체의 가격은 비싸지 않습니다. 일단 지방이 적은 부위로는 안심과 우둔살이 있는데, 안심의 경우 가격도 나가는 동시에 맛이 좋아서 스테이크로 자주 섭취합니다. 우둔살은 흔히 장조림에 많이 사용되어서 다이어트에 설탕이나 여러 양념을 빼고 섭취해도 좋습니다 소고기 단백질 함량 안심- 단백질: (26.. 2022. 11. 21. 탄단지 비율 본인 체중에 맞게 섭취하는 계산법 탄단지 비율에 대해서 알아보겠습니다. 많은 사람들이 운동 후 30분 이내 단백질을 섭취해야 한다. 다이어트에는 무조건 탄수화물을 줄여야 한다는 일방적인 생각을 가지고 있습니다. 하지만 평소에 탄단지 비율을 맞춰서 섭취하는 것이 가장 좋은데, 이런 탄단지 비율을 계산하는 방법에 대해서 알아보겠습니다 탄단지 비율 탄수화물: 우리 신체의 가장 기초 에너지로 많은 섭취가 필요합니다. 다이어트한다고 탄수화물 섭취를 줄이면 우리는 에너지를 생성하지 못해서 체중을 감량할 수 없게 됩니다 단백질: 근육을 만들고 유지하는 재료로 운동을 해도 단백질을 섭취하지만 근육으로 바뀌고 생성되지 않습니다 지방: 근육을 만들기 위한 호르몬 활성화를 도와주며, 지방을 섭취하지 않으면, 우리가 먹은 단백질은 근육으로 만들어지는 것이 아.. 2022. 11. 20. 마인드 머슬 커넥션 뜻 효과 운동방법 총정리 마인드 머슬 커넥션 뜻 효과에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 자신은 근육이 잘 붙지 않는 체질이다라고 말하며, 운동을 포기하고 있습니다. 자신이 근육이 잘 붙지 않는다면, 더 열심히 운동하면 되는 것입니다. 아놀드가 사용했던 운동방법에 대해서 알아보겠습니다 마인드 머슬 커넥션 아놀드가 10살 때부터 사용한 마인드 머슬 커넥션은 생각을 통해서 근육을 연관시키다는 뜻으로 생각이 근육을 만든다는 것입니다. 쉽게 말해서 운동하면서 휴대폰 보고 딴짓거리 하지 말고 운동에 집중하고 내 신체에 집중하는 것입니다 생각의 힘은 뇌에도 영향을 크게 주어 운동 수행 능력에도 도움을 줍니다. 여기서 필요한 것이 바로 포징입니다. 근육을 강하게 쥐어짜는 포징을 통해서 근성장의 잠재력을 확인하는 것입니다 운동하고 많은 사람.. 2022. 11. 19. 운동 안하고 단백질 먹어도 되나 고민할 필요 없습니다 운동 안 하고 단백질 먹어도 되는지 알아보겠습니다. 운동을 하면서 단백질의 섭취가 중요하다는 것은 누구나 아는 사실입니다. 하다못해 운동 후 30분 이내 단백질 섭취를 해야 한다는 말까지 생기면서 많은 분들이 단백질 섭취에 대한 남다른 차별을 가지고 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 운동 안 하고 단백질 처음 단백질의 소중함을 아는 분들에게 단백질은 무슨 황금인 것처럼 생각하게 되지만, 단백질을 우리 몸에 필요한 영양성분으로 운동을 아예 안 하는 사람도 당연히 섭취해야 하고 운동을 하는 사람도 더더욱 섭취해야 합니다 즉 운동하고 안 하고를 떠나서 우리 몸이 유지되기 위해서 단백질은 섭취해야 합니다. 그리고 운동 30분 안에 단백질을 섭취해야 한다고 하지만 우리가 밥을 먹는 그 순간에도 충분한 단백질의.. 2022. 11. 19. PT 가격 뜻 다이어트 효과 정말로 있나 고민하지 마세요 PT 가격과 뜻 다이어트에 정말로 효과가 있는지도 살펴보겠습니다. 먼저 PT의 뜻은 퍼스널 트레이너의 약자로 1:1 혹은 다수로 트레이닝한다는 의미입니다. 이런 PT가 그리 만만한 가격이 아니고 그 효과도 확인할 수 없어서 많은 분들이 고민하는데, 그 고민을 해결할 수 있게 도와드리겠습니다 PT 가격 헬스 PT 가격의 경우 그 가격대가 차이가 나지만 보통 1회 트레이닝에 4~6만 원은 평균으로 잡아야 합니다. 경우에 따라 10만 원인 경우도 있으며, 주 2회만 하더라도 한 달이면 40만 원은 사용하게 된다는 것입니다. 물론 한 달만 하는 것도 아니라서 기본 PT를 받아보겠다 생각한다면 100만 원은 일단 기본으로 잡고 들어가야 합니다. 물론 가격만큼이나 충분한 상담과 자신에게 맞게 트레이너가 이를 체크하.. 2022. 11. 19. 이전 1 ··· 31 32 33 34 35 36 37 ··· 56 다음
