건강333 운동 반복 횟수 헬스 고민할 필요없는 결정적 이유 운동 반복 횟수에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 고민하는 운동 반복 횟수는 기본적으로 고중량은 근력 증가 중간 중량은 근비대, 그 이상으로는 근지구력이 상승한다고 알고 있습니다. 과연 이것이 사실인지 알아보고 자신에게 맞는 반복 횟수도 알아보겠습니다 운동 반복 횟수 근력 증가 1~ 5회 근비대 증가 8~ 12회 근지구력 증가 15회 이상 많은 분들이 알고 있는 반복 횟수 있습니다. 하지만 이것이 꼭 정답은 아니라고 합니다. 15회 이상을 하더라도 근육량은 증가하며, 여러 보디빌더들을 살펴보다 고반복을 진행하는 보디빌더가 많습니다 사실상 운동 반복 횟수는 중요한 것이 아닙니다. 중요한 것은 자신이 얼마큼 운동을 할 수 있고 그 운동시간에 얼마나 많은 부하를 줄 수 있는지가 중요합니다 물론 높은 중량으.. 2022. 11. 23. 벌크업 하는법 4가지 비법 소개 벌크업 하는 법에 대해서 알아보겠습니다. 일단 벌크업에 대한 여러 가지 비법이 있습니다. 벌크업을 하면서 중요한 것은 최대한 근육량을 늘리고 체지방은 늘리지 않는 것이지만 어느 정도 허용은 할 수 있습니다. 다만 잘못된 벌크업은 그냥 살만 찌는데 이에 대해서 알아보겠습니다 벌크업 하는 법 식사 벌크업에서 가장 힘든 것이 바로 식사시간입니다. 식사 시간의 경우 하루 전체를 나눠서 식사한 그룹과 식사 시간을 조절한 그룹을 비교한 결과 하루 전체 칼로리 섭취가 근성장에는 좋지만 그만큼 지방 역시 찐다는 것입니다. 즉 벌크업을 진행하면서 무조건 먹는 것보다 적당한 식사시간을 지켜가면서 운동하는 것이 좋겠습니다 벌크업 칼로리 섭취는 필수이지만 그만큼의 운동 강도가 따라와 줘야 합니다. 한 실험에서 칼로리 섭취를 .. 2022. 11. 22. 프리 웨이트 머신 운동 차이 근성장에 더 좋은 방법 프리웨이트와 머신 운동에 대해서 많은 분들이 고민하고 있습니다. 운동을 하면서 자연스럽게 두 가지 운동 중에서 어떤 것에 비중을 두어야 하는지 많은 고민을 하게 되는데, 근성장 측면에서 과연 어떤 운동이 더 좋은지를 알아보겠습니다 프리 웨이트 프리웨이트 프리웨이트의 경우 덤벨과 바벨을 통해서 하는 운동으로 중량을 이동시키며 근육을 성장하는 것입니다. 단일부터 복합 운동까지 여러 중량을 통해서 자극하며, 프리 웨이트의 경우 스스로 중량을 통제하여 여러 방향에서 오는 자극을 올바르게 받아야 합니다 즉 한 번의 운동으로 여러 자극을 받을 수 있으며, 자신의 통제를 통해서 원하는 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 다만 그렇게 되기까지 오랜 시간이 필요하며, 균형을 잡지 못하면 부상의 위험이 매우 큽니다. 아무리 .. 2022. 11. 22. 삼두 운동 스트레칭 방법 통증 완화 해결 비법 삼두 운동 스트레칭 방법에 대해서 알아보겠습니다. 삼두라고 불리는 근육은 세 개의 덩어리를 가진 근육으로 이두근보다 매우 커서 삼두근을 키우는 것이 팔 근육 전체를 크게 할 수 있습니다. 이렇게 하기 위한 삼두 키우는 방법을 알려드리겠습니다 삼두 운동 삼두의 경우 팔을 당기고 펼치는 동작을 사용할 수 있습니다. 속근의 비율이 높고 외측두의 비율이 높아서 사실상 이두와 힘은 비슷합니다. 삼두의 경우 가슴 운동을 통해서 함께 자극을 받고 있지만 근육을 키우기 위해서는 따로 운동을 하는 것이 좋습니다 다만 세 개의 덩이리를 모두 따로 운동할 필요는 없지만 삼두근을 주동근으로 운동하기 위해서는 기본적으로 오버 헤드 익스텐션이나 케이블 프레스 다운 혹은 라잉 트라이셉스 익스텐션 등의 운동을 하는 것이 좋습니다 맨.. 2022. 11. 22. 턱걸이 하는법 풀업 루틴 자세 총정리 턱걸이 하는법에 대해서 알아보겠습니다. 턱걸이는 최고의 운동 중에서 하나라고 불리며, 세계 최고 기록은 5시간 동안 1435회를 달성한 암스트롱이라는 인물입니다. 그가 전하는 턱걸이 운동 루틴과 하는 법에 대해서 알아보겠습니다 턱걸이 하는법 준비물은 오직 자신과 풀업 바만 있으면 됩니다. 턱걸이하는 법은 사실 계속해서 매달리는 것을 버티면 자연스럽게 턱걸이가 되고 반복하다 보면 반복 횟수가 늘어나게 됩니다. 이런 턱걸이 수행을 위해서는 당연히 푸시업이나 데드리프트 같은 운동도 수행하면 도움이 됩니다 풀업 루틴 월요일: 5세트 90초 휴식 실패 지점까지 반동 없이 정자세로 수행 화요일: 피라미드 세트로 1회, 10초 휴식, 2회 수행, 20초 휴식 3회 수행, 30초 휴식 실패 지점까지 수행/ 그리고 실패.. 2022. 11. 21. 핵 스쿼트 무게 자세 최고의 하체 운동 비교 핵 스쿼트 무게와 자세 여러 하체 운동들과 비교해보겠습니다. 스쿼트, 레그 프레스 등 다양한 운동이 있지만 그중에서 규모가 큰 헬스장에서 볼 수 있는 핵스쿼트 머신의 경우 일반적인 스쿼트와 어느 정도 차이를 보이고 있습니다. 이런 핵 스쿼트가 얼마나 좋은지 알아보겠습니다 핵 스쿼트 핵 스쿼트는 먼저 체중이 너무 나가서 스쿼트를 하지 못하는 이들을 위한 운동으로, 핵스쿼트가 개발된 것입니다. 자세 핵스쿼트 자세는 엉덩이가 등 패드에 붙어서 진행되며, 무릎은 발끝과 같은 방향으로 진행되어서 지면을 밀어서 올린다는 기분으로 운동을 진행해야 합니다 효과 이런 핵스쿼트는 운동하기 편하고 신경쓸 것이 덜하며, 중량을 높여서 하체에 더욱 큰 자극을 줄 수 있습니다. 다만 움직임의 제한이 있고, 스쿼트를 하지 못하는 .. 2022. 11. 21. 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 36 ··· 56 다음
