식사 후 양치 시간 정말로 30분후 해야 할까 콩 하나만 먹어도?

식사 후 양치 시간에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 식사 후 바로 양치하면 안 좋다는 것으로 알고 있으며, 30분이 지난 후 해야 한다고 알고 있습니다. 이 외에도 식사 후 여러 행동에 대해서 하지 말아야 하는 행동을 정의하고 있는지 식사 후 양치부터 식사 후 하지 말아야 할 행동도 알아보겠습니다

 

식사 후 양치

 

 

 

이빨 건강을 위해서 우리는 하루 양치를 3번 합니다. 그리고 그 기준이 되는 것이 바로 식사 후를 기준으로 하며, 입안에 음식물이 있다면 세균이 많아지고 충치가 발생하는 것으로 알고 있습니다. 이런 이유로 333의 법칙 하루 세 번 식후 3분, 3분 동안 해야 한다고 알고 있습니다

 

하지만 이는 이미 오래 전의 이야기이며, 일단 연구 결과에서 양치를 3 분간하면 치아의 손상을 가져온다고 합니다. 또한 식후 30분 이후 하는 것이 바람직하다는 것이 최근의 연구 결과입니다

 

영국에서 보도한 내용에 따르면, 식후 20분 이내 양치질을 하면 충치에 의한 손실보다 더 큰 손실을 가져온다고 하며, 치의학 아카데미 하워드 박사는 탄산음료를 마시고 20분 이내 양치질을 한 참가자들을 확인하니 치아가 손상되었다고 합니다

 

우너래 입안은 중성이지만 탄산음료가 산성을 띄고 산성분이 치약의 연마제와 결합하여 치아 마모를 가중시킨다고 합니다. 이를 통해서 식후 30분 이후 침을 통해서 입안이 다시 중성을 띄게 되어서 치아 손상이 덜하다는 것입니다

 

양치 하루 3번

매운 음식을 먹었을 경우 식사 후 양치를 1시간 뒤에 하는 것이 좋다고 합니다. 추가적으로 양치 하루 세 번에 대한 강박도 심한데, 이를 지키는 것도 중요하지만 양치를 잘하는 것이 더욱 중요하다고 합니다. 대부분 양치질을 가로로 문지르는 모습이 많지만 정확한 방법은 손목의 스냅을 통해서 치아를 뿌리 쪽 아래로 쓸어내리라고 합니다

 

 

 

식사 후 양치 시간

최근 데이터 분석 결과 식사 후 양치에 대해서 무조건 30분이 정확한 것은 아니며, 앞선 실험의 경우 콜라를 예시로 들었지만 식후에 음식 잔여물을 분배하기 위해서 구강 내에서 세균성 산성 물질이 분비된다고 하며, 이는 5분 이내에 구강 내 산성도를 증가시킨다고 합니다

 

치아 표면은 단단한 칼슘으로 되어서 산성 노출 시 치아 건강이 나빠지기에 식후 양치를 빠르게 하는 것이 좋으며, 탄산이나, 와인, 절임음식이나 요구르트 등의 산성이 많은 음식은 물로 여러 차례 헹구고 30분 뒤에 하는 것이 좋다고 합니다. 즉 음식의 산도에 따라 양치 시간이 달라져야 합니다

 

콩 하나만 먹어도 양치?

여기서 한 가지 고민이 있습니다. 이미 양치를 다했지만 어쩌다 보니 양치 이후 음식을 또 섭취하게 되는 경우가 많습니다. 콩 한쪽은 괜찮겠지? 다시 양치해야 하나? 고민하는 분들이 있는데, 당연히 양치해야 하며, 이는 가볍게 진행하는 것이 좋고 가글을 사용해도 좋습니다

 

중요한 것은 입안의 찌꺼기를 처리하는 것이 매우 중요합니다

 

 

 

식사 후 하지 말아야 할 행동 

추가적으로 양치와 함께 하지 식사 후 하지 말아야 할 행동도 알아보겠습니다.

• 무리한 운동: 식사 후 혈액이 위장으로 몰리는데 운동은 소화 기능을 떨어트려 복통을 유발합니다
• 목욕: 목욕의 경우 혈액순환을 급격하게 상승시키며, 운동과 비슷한 원리로 혈액 순환이 빨라지면 저혈당이 오기에 긴 목욕은 피해야 합니다
• 수면: 수면의 경우 살이 찌는 것이 아니라 소화에 문제를 발생시키며, 만약 낮잠의 경우라면 식후 10분 이내로 수면하는 것이 좋겠습니다
• 과일: 사실 과일과 음식의 섭취는 크게 상관은 없지만 과도한 섭취는 복부 팽만감을 주기에 따로 섭취하는 것이 좋으며, 식전 간단하게 섭취하면 과일의 소화를 도와주기도 합니다
• 차: 일부 차에 있는 타닌 성분은 음식과 결합하여 소화를 느리게 하기에 간단하게 한잔만 하는 것이 좋겠습니다.

식후 수면 밥먹고 잠 자는 것이 살로 간다는 오해

 

운동 후 식사, 운동전 식사 어떤 것이 좋은지 비교 분석

 

식사 후 양치든 뭐든 충분한 여유와 시간을 가지고 진행하는 것이 좋으며, 건강을 위해서 충분한 지식을 가지고 있는 것이 좋겠습니다