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건강333

스테로이드 부작용 헬스 약물이 최악인 이유와 근성장 스테로이드 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 근육을 키우는 것에 혹해서 스테로이드 주사 헬스 약물에 관심을 가지게 됩니다. 이런 헬스 약물이 최악인 이유와 그런 것 없이도 충분하게 근성장하고 몸을 키우는 비법을 설명해보겠습니다 스테로이드 부작용 근육은 당연하게도 운동을 하고 상처를 받고 회복을 하면서 적응을 하고 성장하게 됩니다. 이때 우리는 칼로리의 섭취가 필요하고 그 칼로리만큼의 상처가 있어야 합니다. 그래서 우리는 높은 강도의 운동과 과부하를 적용합니다 하지만 우리에게는 정체기가 오고 어느 순간 근육이 적응되며, 우리의 에너지 출력에 한계가 오게 됩니다. 그리고 회복하는데도 시간이 걸리는데, 이때 헬스 약물 즉 스테로이드를 사용하면 엄청난 신체 회복 속도와 함께 운동 수행능력도 상승하여 .. 2022. 11. 29.
운동 프로그램 PHAP 운동루틴 근비대 방법 운동 프로그램 PHAP 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 우리가 알아볼 운동 프로그램인 PHAP는 Power, Hypertrophy, Adaptive, Training을 줄인 단어이며, 레인 노튼이 발명한 운동 프로그램입니다. 보디빌딩 훈련과 파워 빌딩 훈련을 합친 이 운동법에 대해서 알아보겠습니다 운동 프로그램 PHAP 수, 일요일에는 휴식을 하며 월, 화요일에는 고중량 즉 3~5회 가능한 중량으로 월요일은 상체 운동을 하고 화요일은 하체 운동을 하며, 목, 금, 토요일의 경우 등과 어깨/ 하체/ 가슴과 팔 운동으로 나눠서 진행됩니다 목요일, 금요일, 토요일은 3~5회 수행되지만 중량은 3~5회 가능한 중량에서 65~70% 중량으로 진행됩니다. 하나의 운동 종목만 하며 나머지 다른 운동은 8~12회 .. 2022. 11. 29.
단백질 과다 섭취 부작용 오해하고 있는 것들 단백질 과다 섭취 부작용과 오해점에 대해서 알아보겠습니다. 대한민국은 단백질 섭취가 부족하다고 합니다. 그런데 많은 분들이 단백질 많이 먹으면 부작용 온다는 걱정 없는 오해를 하고 있습니다. 단백질 섭취와 과다 섭취 시 부작용에 대해서 알아보겠습니다 단백질 과다 섭취 단백질 과다 섭취 부작용으로는 배설 증가로 인해서 신장에 부담을 주고 당뇨병 환자 혹은 신장병 환자에게 매우 위험하다고 합니다. 신장의 경우 노폐물을 제거하고 전해질을 조절하며 몸속 필터 역할을 하는데, 단백질 과다 섭취 시 과부하에 걸린다고 합니다 물론 뭐든 많이 먹으면 안 좋지만 한 실험에서 6개월간 체중 1kg당 3g 이상의 단백질을 섭취하게 한 결과 신장 문제는 무슨 근성장이 일어났고 비만, 고혈압 사람에게도 섭취를 하게 했지만 큰 .. 2022. 11. 29.
지근 속근 차이 실패지점까지 운동해야 하는 이유 지근 속근 차이에 대해서 알아보겠습니다. 근육을 키우기 위해서는 속근을 활성화해야 합니다. 이런 속근 활성화는 고중량을 통해서 한 번에 자극하는 방법이 있지만 또 다른 방식으로 저 중량부터 단계적으로 자극하는 방법이 있습니다. 실패 지점까지 운동해야 하는 이유를 알아보겠습니다 지근 속근 지근과 속근 자극에 있어서 실패 지점과 비교하니 어떤 방식이든 실패 지점에 도달한다면 근 선장은 비슷합니다. 즉 한 번에 속근을 자극하든 지근부터 천천히 자극하든 결론은 운동을 하면서 한계 지점까지 가야 한다는 것입니다 물론 매번 운동을 실패 지점까지 가는 것은 힘들지만 사람마다 운동 스타일이 달라서 누군가는 고중량을 원하지만 누군가는 고 반복을 원하기에 자신의 스타일에 맞춰서 실패 지점에 도달하는 것이 좋겠습니다 여기서.. 2022. 11. 28.
네거티브 운동 뜻 무브먼트 효과 하는 방법 네거티브 운동 뜻과 효과에 대해서 알아보겠습니다. 네거티브란 바로 원심성 수축을 말하며, 여기서 네거티브 무브먼트라는 운동은 이런 원심성 수축을 늘려서 느리게 운동을 수행하는 것을 말합니다. 이런 네거티브 운동에 대한 효과를 알아보겠습니다 네거티브 운동 운동 수행 동작중 원심성 수축이라고 불리는 근육이 늘어나게 되는 지점을 느리게 하여 자극을 주는 것입니다. 이런 방식은 고중량보다는 저중량으로 운동하게 되는 경우 쉽게 할 수 있으며, 어쩔 수 없이 중량을 낮춰서 운동해야 하는 경우 많이 사용됩니다. 가장 일반적인 방식은 4-0-2-0 템포입니다 원심성 수축 4초 정적 구심성 수축 2초 정적 쉽게 말하면 푸쉬업을 할 때 4초간 내려갔다가. 다시 2초간 올라오는 것을 반복합니다. 반대로 벤치프레스의 경우 원.. 2022. 11. 28.
닭다리살 칼로리 비교 다이어트 할 때 먹어도 될까? 닭다리살 칼로리를 비교해보겠습니다. 많은 분들이 운동을 하면서 다이어트를 진행하면서 닭가슴살을 섭취합니다. 하지만 왜 사람들이 닭가슴살이 아닌 다른 단백질 식품은 섭취하지 않은 것인가 의아해 할 수 있습니다. 많은 분들이 좋아하는 닭다리살과 닭가슴살을 비교해보겠습니다 닭다리살 칼로리 닭다리살: 칼로리- 226칼로리/ 단백질-2.514g/ 지방- 13.18g/탄수화물- 0 닭가슴살: 칼로리- 128칼로리/ 단백질-28.09g/ 지방- 0.93g/탄수화물- 0 칼로리부터 지방의 차이가 엄청나다는 것을 확인할 수 있습니다. 결국 단백질도 더 많고 지방도 적은 닭가슴살을 섭취하는 이유가 됩니다 하지만 벌크업을 하는 분들에게는 오히려 적당한 닭다리살의 섭취가 좋으며, 지방 자체의 섭취도 채울 수 있습니다 닭다리살.. 2022. 11. 28.

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