건강333 허리 통증 원인 리프팅 벨트가 최악인 이유 허리 통증 원인과 리프팅 벨트에 대해서 알아보겠습니다. 운동을 하는 이들에게 허리 부상이 되는 가장 큰 이유는 바로 척추 사이 위치한 디스크의 압박입니다. 그래서 항상 허리는 정확한 중립이 중요하며, 허리를 많이 사용해도 적게 사용해도 통증을 유발하게 됩니다. 특히나 헬서들이 사용하는 리프팅 벨트 역시 허리에 좋지 않은 영향을 주는데 이에 대해서도 알아보겠습니다 허리 통증 원인 허리 통증 원인으로 운동 측면에서는 당연히 스쿼트나 데드리프트 같은 운동으로, 허리 중립이 힘들거나 허리가 숙여지는 운동이 원인입니다. 하지만 이런 운동을 하지 않아도 어깨나 가슴 운동을 해도 허리에 통증을 유발합니다 이 경우도 역시나 당연히 허리에 영향을 가며, 이것을 우리가 알아차리지 못할 뿐 지속적으로 척추에 부하를 받으면서.. 2022. 11. 10. 전완근 운동 팔뚝 키우는 비법 전완근 운동에 대해서 알아보겠습니다. 팔뚝을 키우는 비법은 사실상 이두근 삼두근의 역할도 중요하지만 가장 중요한 것은 바로 악력에 직접적인 영향을 주는 전완근의 발달이 매우 중요합니다. 특히나 전완근의 발달은 타인에게 굉장한 매력으로 보이기도 하는데, 이런 전완근 키우는 비법에 대해서 알아보겠습니다 전완근 운동 일단 전완근의 경우 유전의 힘이 가장 크다고 할 수 있습니다. 특히나 팔의 경우 성장이 어려운 지근 섬유의 더 높아서 속근이랑 달리 아무리 운동해도 눈에 띄는 변화를 관측하기는 매우 어렵습니다. 그래서 단순히 저중량 고반복 운동뿐만 아니라 고중량을 통해서 여러 방면으로 자극해야 합니다 특히나 전완근의 경우 손목의 각도에 엄청난 영향을 받습니다. 팔뚝에서 가장 큰 비중을 차지하는 손목은 위로 꺽을 .. 2022. 11. 10. 보디빌딩 파워리프팅 운동 어떤 방법이 더 좋을까? 보디빌딩 운동과 파워 리프팅 운동 차이점을 알아보고 어떤 방법이 더 효율적 인지도 알아보겠습니다. 먼저 근육을 키우기 위해서는 손상과 회복을 반복해야 합니다. 이 과정에서 운동법은 무수히 많으며, 대표적인 운동이 바로 보디빌딩 운동과 파워리프팅 훈련인데, 이에 대해서 알아보겠습니다 보디 빌딩 아주 간단명료하게 서명하면 보디 빌딩 운동은 6~12회로 진행한다 정도로 알면 좋고, 파워 리프팅은 1~5회 반복한다가 되겠습니다. 물론 이것은 그저 반복 횟수로 나눈 것일 뿐 보디빌딩 선수들도 1~5회 훈련을 수행하는 경우도 있고 20회 이상 하는 경우도 있습니다. 중요한 것은 어떻게 운동하냐입니다 보디 빌딩 운동은 힘을 쓰기 위한 운동이 아닌 선명한 근육을 만들기 위함이 목표입니다. 즉 고중량으로 갈수록 근력이 .. 2022. 11. 10. 백 익스텐션 허리 자세 머신 사용법 백 익스텐션 허리와 자세 머신 사용법에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동으로 효과적이지만 허리가 박살 날 수도 있는 운동으로, 신기하게도 하체 운동이면서 허리를 접었다가 펴는 운동입니다. 백 익스텐션의 모든 것을 간단명료하게 이야기해보겠습니다. 이는 허리 전문의 맥길 박사의 논문 내용입니다 백 익스텐션 백 익스텐션 허리 백 익스텐션은 허리를 접어서 하는 하체 운동으로 허리에 무리가 가면 하기 어려운 운동입니다. 물론 하체 운동 자체가 허리에 영향은 가지만, 백 익스텐션을 하면서 요추에 가해지는 하중은 우리 몸무게에 5~10배는 된다고 합니다 척추 기립근 자체에도 영향을 주는데, 이는 우리가 몸을 뒤로 저칠 수 있게 하는 곳으로, 몸을 앞으로 숙일 때도 중심을 잡아주는 역할도 합니다. 그래서 허리를 과하게.. 2022. 11. 10. 허리 통증 완화 방법 운동 자세 총정리 허리 통증 완화 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 허리 통증을 겪고 있습니다. 치료도 하고 자세도 교정하지만 그것이 쉽지는 않습니다. 하지만 오히려 바른 자세가 허리 통증을 유발한다고 합니다. 허리 관련 전문 박사가 이야기하는 허리 통증 완화 방법 운동에 대해서 알아보겠습니다 허리 통증 허리 통증 완화 방법 먼저 허리 통증의 가장 큰 이유는 바로 한 자세로 오래 있기 때문입니다. 아무리 바른 자세라고 하더라도 척추에는 지속적으로 자극이 가기 때문에 자세를 바꿔가며 바른 자세에서 바른 자세로 바꿔주는 것이 좋고, 사무직에서 근무하는 경우 한 시간마다 기지개를 켜어주는 것도 좋으며, 걷는 것이 최고입니다 또한 오래 머문 후 즉 한 자세로 오래 있다가 갑자기 운동하는 것 역시 부상의 위험이 높아서 간.. 2022. 11. 9. 헬스 키 성장 줄어듦 관계 운동을 해야하는 이유 헬스 키 성장 관계에 대해서 알아보겠습니다. 성장기에 헬스는 키를 작게 한다는 말이 있습니다. 무거운 무게로 인해서 키가 줄어서 성장판이 눌린다는 생각인데, 과연 이것이 사실인지 알아보고 성장기에 헬스의 중요성을 다시 한번 설명해보겠습니다. 헬스 키 성장 성장기에 헬스의 관점 헬스 키 성장 관점에서 이야기하면, 먼저 헬스는 신경계와 근력의 발달을 주며, 부상의 비율을 줄여줍니다. 무엇보다 성장기 자존감을 상승시켜주는 중요한 역할도 수행하게 되면서, 적당한 헬스는 매우 좋은 효과를 줍니다 그렇다면 헬스 키 성장 관계를 살펴보면, 어느 정도 영향은 있겠다면 사실상 성장기에 운동하라 골고루 먹어라와 비슷합니다. 당연하지만 지켜지지를 않고 헬스라는 이미지 특성상 많은 이들이 멀리해서이지 크게 다르지 않습니다 즉.. 2022. 11. 9. 이전 1 ··· 37 38 39 40 41 42 43 ··· 56 다음
