건강333 점진적 과부하 하는법 원리 결론은 전부다 점진적 과부하하는 법과 원리에 대해서 알아보겠습니다. 여러 가지 운동 방법들과 기구들이 있으며, 각자의 방식으로 몸을 키우지만 이들이 모두 몸을 키우기 위해서는 단 하나 중량을 높이거 반복 횟수 등을 높여야 합니다. 즉 점진적 과부하가 모두에게 공통적으로 적용되어야 하는데, 이에 대해서 알아보겠습니다 점진적 과부하 사람마다 운동법은 다릅니다. 그래서 정답인 운동은 없지만 틀린 운동은 있습니다. 먼저 나에게 맞는 운동법을 찾는 것이 가장 중요한데, 고중량 저반복부터, 저중량 고 반복 등 다양한 운동 방법을 선택하여서 운동을 진행하고 맞춰나가야 합니다 무엇보다 이것이 흥미가 있어야 하고 꾸준히 할 수 있는 운동이 되어야 한다는 것이 매우 중요합니다. 그리고 가장 중요한 과부하가 작용되어야 합니다 점진적 과부.. 2022. 11. 8. 런닝머신 싸이클 운동 효과 비교 분석 추천 러닝머신 싸이클 운동 중에 어떤 것이 다이어트에 더욱 효과가 있는지 살펴보겠습니다. 대표적인 헬스장 유산소 운동이 런닝머신 그리고 싸이클 운동은 어디를 가도 쉽게 찾아볼 수 있는 운동입니다. 두 가지 운동 모두 하는 것이 좋지만 어느 운동에 중심을 두고 하면 좋을지 알아보겠습니다 런닝머신 싸이클 결론적으로 런닝머신 싸이클 운동 모두 자신의 체중에 따라 달라집니다. 런닝머신 먼저 이야기하자면 자신의 체중을 이용하여 운동하는 운동이 바로 런닝머신으로 체중이 상대적으로 높거나 누가봐도 비만인 사람들에게는 런닝머신이 좋습니다 런닝 머신을 통해서 신체의 중심을 잡고 전신 근육을 활성화하여 전신 지방을 감소시키는데 매우 효율적입니다 싸이클 운동의 경우 신체를 지탱하는 것을 기계가 대신하여 두 다리만 움직이면 됩니다.. 2022. 11. 8. 고강도 인터벌 트레이닝 효과 칼로리 소비량 비교 고강도 인터벌 트레이닝 효과에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트하는 분들은 모두가 들어보셨을 고강도 인터벌 트레이닝, 일반 유산소 운동 혹은 무산소 운동과의 칼로리 소비량을 비교하고 과연 정말로 다이어트에 더욱 효과적인 지도 알아보겠습니다 고강도 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝이 인기가 높은 이유는 운동이 끝난 후 초과 산소 섭취로 인해서 더 많은 지방을 연소한다는 것이 이유입니다. 즉 인터벌 트레이닝으로 에너지 생산과 산소 소비의 불균형을 일으켜, 무산소로 운동을 하게 되면서 산소 없이 에너지를 사용하게 되는 것입니다 이후 운동이 끝나면 사용된 에너지만큼 다시 산소가 에너지만큼 소비하게 됩니다. 즉 더 많은 산소 운동이 끝난 후에도 유산소 운동을 한 것 같은 효과가 발생하면서 칼로리를 더 태운다는.. 2022. 11. 7. 근육 키우는법 전신 운동 효과 해야 하는 이유 근육 키우는 법과 전신 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. 점진적 과부하를 통해서 근육을 키워야 하는 것은 기본이며, 회복과 상처를 주는 것을 반복해야 합니다. 하지만 유독 크지 않는 팔이나 복근 종아리 근육의 경우 어떻게 키우는지 이야기하고 전신 운동에 대해서도 알아보겠습니다 근육 키우는 법 기본 상식이지만 팔 근육을 키우고 싶다면 팔운동을 해야 합니다. 그런데 본인이 키우고 싶은 근육은 한정되어 있을 것입니다. 가량 마동석 같은 팔뚝을 가지고 싶다거나, 혹은 어깨 깡패가 되고 싶다거나 말이죠. 그런데 왜 전신 운동을 해야 하는 것일까요? 이에 대하여 바로 호르몬에 관한 실험을 진행하였습니다 실험에는 젊은 남성 50명을 대상으로 운동으로부터 분비되는 호르몬을 조사하니 급성 호르몬으로부터 근육의 면적을 .. 2022. 11. 7. 덤벨 이두 운동 전완근 개입 없이 키우는법 덤벨 이두 운동에 대해서 알아보겠습니다. 기본적으로 우리가 운동하는 이두근의 경우 운동을 하면서 가장 큰 문제가 바로 전완근의 개입입니다. 중량이 높아지고 운동 시간이 길어질수록 전완근이 개입되는데, 유명한 보디빌더 트레이너가 알려주는 전완근 개입 없는 덤벨 이두 운동을 알아보겠습니다 덤벨 이두 운동 이두 운동의 경우 손에 저항을 들고 몸 쪽으로 당기는 동작을 통해서 근육이 자극됩니다. 여기서 전완근의 개입이 일어나는 이유는 바로 저항인 손 즉 손목이 전완근과 연결되어서 자연스럽게 전완근 역시 힘이 들어가게 된다는 것입니다 그래서 전완근의 개입 없이 운동하기 위해서는 손과 전완근을 고립시켜야 하며, 그 중심에 위치한 손목의 움직임을 통해서 고립시켜야 합니다 가장 좋은 방법은 덤벨 이두 운동을 하면서 덤벨.. 2022. 11. 7. 포징 뜻 자세 FST- 7 운동법에 적용되다 포징 뜻과 포징 자세 FST- 7 운동법에 대해서 알아보겠습니다. 헬스장에서 거울을 보며 이상한 포즈나 취하며 커진 자신의 몸을 보며 자아도취에 취한 사람을 볼 수 있습니다. 이런 모습이 단순히 커진 몸을 보고 뿌듯해하는 경우도 있지만 포징이라는 자세를 취하면서 자신의 펌핑된 근육을 관찰하고 운동의 방향을 조절하며, 이런 운동법을 통해서 더 높은 자극을 주는 것이 있는데, 이런 포징에 대해서 알아보겠습니다 포징 포징 뜻 포징은 자세 혹은 포즈를 취하다는 말로 해당 부위를 강하게 쥐어짜서 수축합니다. 흔히들 우리가 아는 보디빌더들의 자세로 단순히 몸을 확인할 수 있지만 근육을 쥐어짜면서 엄청난 자극을 근육에 전달하며, 근육을 자극합니다 포징 효과 12주 동안 팔 운동 후 포징을 한 그룹 12주 동안 팔 운.. 2022. 11. 7. 이전 1 ··· 39 40 41 42 43 44 45 ··· 56 다음
