건강333 호밀빵 칼로리 다이어트 효능 호밀빵 칼로리와 다이어트 측면에서 그 효능을 알아보겠습니다. 다이어트하면서 빵은 피해야 하는 음식 중 하나이지만 호밀빵에 대한 다이어트와 관심은 높아지고 있습니다. 과연 다이어트하면서 호밀빵 먹어도 되는지 확실하게 알아보겠습니다 호밀빵 호밀빵 칼로리 대략적으로 호밀빵 칼로리는 100g당 260칼로리 정도 되며, 식빵과 비교하면 10~20칼로리 더 낮은 칼로리입니다. 호밀빵 다이어트 칼로리 측면에서는 다이어트와 거리가 멀어 보이지만 이런 호밀빵은 곡물로 만들어진 식품이기에 영양학적으로 살펴본다면 이야기는 달라집니다. 먼저 호밀 자체가 혈당 지수가 매우 낮지만 단백질은 높으며, 지방은 적고 식이섬유와 여러 영양소가 풍부합니다 즉 단순 칼로리가 아닌 효능 자체는 다이어트에 매우 도움입니다. 문제는 그것이 호밀.. 2022. 11. 5. 근육 펌핑 지속 시간 늘리는 법 결국은 딱 하나 근육 펌핑 지속 시간 늘리는 법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동하고 근육 펌핑이 되어서 뿌듯함을 느낄 것입니다. 물론 이것이 근성장과 연관성이 있는 것은 아니며, 이에 대한 정확한 정보들은 아래 포스팅에 요약정리해 놓았으니 참고하면 좋겠습니다. 어찌 되었든 근육 펌핑 지속 시간 늘리는 법에 대해서 알아보겠습니다 근육 펌핑 운동을 통해서 근육이 일시적으로 부풀어 올라 펌핑이 되는 근육 펌핑은 보디빌더들이 무대에 올라가기 전에 몸을 거대하게 하기 위해서 일부로 펌핑하는 경우도 있습니다 혈액이 몰리면서 펌핑이 일어나는 것으로, 일시적으로 호흡을 중단하게 되면 산소를 제한시켜서 근육의 젖산과 이산화 탄소가 혈액과 함께 근유기 쌓이고 혈액이 체내 농도를 맞추기 위하여 혈액이 모여서 근육 펌핑이 발생합니.. 2022. 11. 4. 장요근 운동 강화 행잉 레그레이즈 허리 효과 자세 장요근 운동 강화 최고의 운동인 행잉 레그 레이즈 자세와 허리 효과에 대해서 알아보겠습니다. 매달려서 다리를 들어 올리는 행잉 레그 레이즈는 단순히 복근을 위한 운동을 넘어서 장요근 역시 강화 운동으로 알려지고 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 장요근 운동 장요근은 먼저 척추에서 시작하여 다리뼈 위에 붙어 있는 운동으로 윗몸일으키기와 비교하자면 윗몸일으키기는 복부를 접어서 자극시키는 운동이지만 장요근은 다리를 올려서 행잉 레그 레이즈 같은 운동을 통해서 자극시키는 운동입니다 즉 장요근은 다리를 올려야 자극이 되는 것인데, 더 정확히는 골반을 사용하여 자극을 시키며, 골반을 접어서 올리는 운동을 통해서 장요근이 자극이 되기에, 행잉 레그 레이즈 운동 시 다리를 들어 올린다는 생각이 아니라 몸통을 말아 .. 2022. 11. 4. 분할 운동 무분할 비교 실험 추천 결과 분할 운동 무분할 운동을 비교하고 그 실험에 대해서 알아보겠습니다. 과거부터 현재까지도 논란이 있고 실험이 진행되고 있는데, 최근 분할 운동에 대한 근성장 논문이 발표되었으며, 이전 포스팅에서 3 분할 운동과 무분할 운동 추천을 비교하였으니 참고하시면 좋겠습니다 분할 운동 분할 운동 실험 4분할 운동 루틴으로 한 그룹 무분할로 복합 다관절 운동을 한 그룹 매일의 운동은 다르지만 일주일을 비교하면 모두 동일한 볼륨과 종목 운동 강도로 운동을 하게 됩니다. 결과 기존의 실험 결과에서는 근력과 근비대 모두 무분할이 높았지만, 이번 실험에서는 근력에서는 무분할이 높았고 근비대에서는 분할 그룹이 더욱 높게 측정되었습니다 분할 운동 무분할 운동 이런 실험적인 결과에 관한 가장 큰 이유는 바로 운동의 강도와 빈도로 .. 2022. 11. 4. 스쿼트 머신 자세 사용법 효과 비교 핵스쾃과 바벨 스쿼트 머신 자세와 사용법 효과에 대해서 알아보고 핵 스쾃, 바벨 스쾃과 비교하여 그 효과를 알아보겠습니다. 먼저 스쿼트 머신의 경우 초보자들이 스쾃을 쉽게 할 수 있도록 만들어진 기계로, 고관절부터 무릎 관절 그리고 발목 관절이 동시에 접히는 운동인데, 과연 스쿼트 머신이 일반 스쾃과 얼마나 차이가 있는지 확인해보겠습니다 스쿼트 머신 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육이 활성화되며 코어 근육 자체의 활성화도 가능한 스쾃은 전신 운동이라고 해도 과언이 아닙니다. 하지만 스쿼트 머신의 경우 그 효과는 사실상 허벅지 근육으로 쏠려 있으며, 스쾃과 비교하면 허벅지 근육 활성화는 높지만 다른 근육의 활성도는 낮습니다 스쿼트 머신 자세 스쿼트 머신 자세라는 것도 이상한데, 우리가 일반 스쿼트 하는 것과 동일한 자세로 .. 2022. 11. 4. BCAA 추천 제품 섭취 방법 브랜드 정리 BCAA 추천 제품에 대해서 알아보겠습니다. 그리고 BCAA 섭취 방법과 브랜드에 대해서도 정리하여 살펴보겠습니다. 먼저 BCAA의 기본적인 효능과 영양성분은 이전 포스팅을 통해서 확인이 가능하며, 효능을 확인하고 BCAA 제품을 선택하는 것을 추천드립니다. BCAA 효능은 아래에서 확인하실 수 있습니다 BCAA 추천 유니버셜 아토믹 7 BCAA의 대표적인 제품으로 유니버셜은 여러 제품을 판매하기도 하지만 엑스텐스가 등장하기 전 BCAA의 독보적인 선두자로 류신, 이소류신, 발린 즉 필수 아미노산의 황금 비율 2:1:1 비율을 고집하며 맛은 약간 처지지만 최고의 제품을 선사했습니다 사이베이션 엑스텐드 현재 신흥 강자 BCAA 제품으로 아토믹 7의 업그레이드 버전이 바로 엑스텐드입니다. 다만 필수 아미노산.. 2022. 11. 4. 이전 1 ··· 41 42 43 44 45 46 47 ··· 56 다음
