건강333 단백질 많은 음식 7가지 종류 추천 단백질 많은 음식 7가지 종류 추천해보겠습니다. 다이어트하면서 혹은 운동을 하면서 닭가슴살이나 계란만 섭취하는 분들에게 좋은 식단이 되어줄 수 있는 단백질 음식이 될 것이며, 평소 식단에 추가하여 단백질을 풍부하게 섭취하면 좋을 것 같습니다 단백질 많은 음식 계란 당연히 빠질 수 없는 계란입니다. 한 개에 약 6g 정도의 단백질이 있으며, 신체 흡수도 높고, 활용도가 좋습니다 철분과 아연을 포함한 미량의 영양소가 가득하며, 체내 남성호르몬 증가를 도와주고 노른자의 섭취가 굉장히 중요하기에 이는 아래에서 이야기해보겠습니다 소고기 어쩌면 최고의 단백질이 아닐까 하는 소고기입니다. 계란이 가지고 있는 효과는 물론이고 천연 크레아틴의 합유로 운동 수행 능력도 증가시켜줍니다. 일반적인 크레아틴 보충제 섭취가 힘들.. 2022. 10. 28. 날달걀 유통기한 효능 조리된 것과 비교 하기 날달걀 유통기한과 효능 그리고 날달걀 섭취와 조리된 것 섭취에 대한 비교를 알아보겠습니다. 일단 날달걀 섭취에 대하여 식중독 이야기가 많으면서도 드웨인 존슨을 보면 아침에 날달걀 깨서 그냥 한통을 섭취하는 모습도 볼 수 있습니다. 과연 이런 점이 효과적인지 알아보겠습니다 날달걀 유통기한 먼저 날달걀의 유통기한은 냉장 보관기준 3~4주 안에 섭취하는 것이 좋습니다. 이것이 어느 정도 차이는 있으며, 두 달도 괜찮다고 하지만 그냥 샀으면, 무조건 빨리 드시면 좋습니다. 하루 2개만 먹어도 다 섭취하니깐요. 계란 노른자 단백질 성분 콜레스테롤 지방 칼로리 제발 좀 섭취하세요 다이어트에 필수적인 음식으로 뽑히는 것이 바로 계란입니다. 하지만 이런 계란을 두고 계란 노른자 섭취에 대한 고민을 하고 있습니다. 계란.. 2022. 10. 28. 단기간 다이어트 효과 좋은 방법 결국 수분이 정답 많은 분들이 가장 원하는 다이어트는 단기간 다이어트로 그냥 안 먹고 빠지고 다시 먹어도 살 안 찌는 것을 원하게 됩니다. 여기서 단기간 다이어트를 어떻게 하면 건강하게 효과적으로 할 수 있는지에 대한 궁금증이 많은데, 단기간 다이어트 효과 좋은 방법에 대해서 알아보겠습니다 단기간 다이어트 먼저 다이어트 자체가 체중을 감량하는 것이지만, 우리의 신체는 그렇게 쉽게 빠지는 것이 아닙니다. 즉 단기간 다이어트 자체가 사실상 오직 체중만을 감량한다는 생각을 버려야 됩니다. 우리의 신체는 지방을 넘어서 뼈와 근육 장기들 그리고 수분으로 이뤄져 있습니다 그리고 지방의 종류는 두 가지로 제지방과 체지방이 있는데, 여기서 제지방은 체지방을 제외한 모든 것으로 혈액부터 뼈, 장기를 말합니다. 단기간 다이어트는 결국 체지.. 2022. 10. 28. 계란 노른자 단백질 성분 콜레스테롤 지방 칼로리 제발 좀 섭취하세요 다이어트에 필수적인 음식으로 뽑히는 것이 바로 계란입니다. 하지만 이런 계란을 두고 계란 노른자 섭취에 대한 고민을 하고 있습니다. 계란 노른자 섭취 걱정이 얼마나 의미가 없는 것인지 계란 노른자 단백질 성분부터 지방 칼로리까지 모두 알아보겠습니다 계란 노른자 단백질 계란 노른자의 경우 유체가 약 30% 넘게 이루어지며, 이는 계란 흰자의 칼로리 3배 정도 높은 60칼로리입니다. 큰 달걀의 경우 대략 50g 정도 되며, 비포화 지방산의 함유와 함께 올레산, 리놀레산, 팔미톨레산, 알파- 리놀렌산등이 함유되어 있습니다 포화 지방산 역시나 팔미트산, 스테아르산, 미리스튼산의 함류로 신체 에너지를 생성하는데 도움을 줍니다. 비타민의 함유부터 콜린 등 다양하게 함유가 되어 있는 필수 건강식품이라고 할 수 있겠습.. 2022. 10. 28. 근육 펌핑 근성장 원리 유지 방법과 쓸모없는 이유 근육 운동을 하면 근육 펌핑으로 근성장이 된 것 같은 기분을 줍니다. 몸이 더욱 커지고 꽉 차 있는 기분을 안겨주는데, 문제는 이런 근육 펌핑은 오래가지도 않고 근육 펌핑 근성장은 아무런 관계도 없다는 것입니다. 그렇다면 근육 펌핑이 필요한 이유와 그럼에도 유지 방법에 대해서도 알아보겠습니다 근육 펌핑 근육 펌핑은 근육이 일시적으로 부푸는 현상으로, 순간적으로 몸이 커지게 됩니다. 이런 근육 펌핑은 더욱 많은 운동과 반복 횟수 그리고 짧은 휴식시간에 나타나며, 그 원리는 우리가 고강도의 운동을 하면서 신체에 힘을 주는 과정에서 더욱 강한 에너지를 위해서 호흡을 중단하게 됩니다 이런 무산소 운동 과정에서 대사의 산물들이 젖산과 이산화 탄소가 근육의 산성 농도를 증가시켜주고 우리의 신체는 높아진 산성의 농도.. 2022. 10. 28. 머슬 메모리 근육의 기억력과 운동 걱정 없는 이유 많은 분들이 헬스장에 가지 못하게 되거나 긴 시간 운동을 하지 못할 때 불안을 겪게 됩니다. 단순히 며칠 동안 운동을 못하는 것이 아니라 부상을 입는 등의 행위로 한 달을 넘게 운동을 하지 못하는 문제로 근손실을 걱정하는 분들이 많고 운동 수행 능력에 대한 문제를 제기하기도 합니다. 머슬 메모리 즉 근육의 기억에 관해서 설명해보겠습니다 머슬 메모리 머슬 메모리 근육 기억이라는 뜻을 가진 이 용어는 말 그래도 근육을 기억한다는 뜻으로 우리의 근육 역시 기억력을 가지고 있습니다. 즉 우리가 핸드폰을 하면서 무의식적으로 패턴을 열고 키보드에 타자를 칠 때 손가락이 먼저 움직이는 것과 마찬가지입니다 근육은 우리가 지금까지 경험하고 단련한 운동 수행 능력을 기억하고 회복하고 그동안의 겪은 모든 시행착오들을 알고 .. 2022. 10. 27. 이전 1 ··· 47 48 49 50 51 52 53 ··· 56 다음
