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건강333

저중량 고반복 무게 반복 횟수 실험 결과 비교 지난 포스팅을 통해서 저중량 고반복 역시 중요하다는 것을 이야기했습니다. 하지만 이는 사람마다 다르고 중량의 개념이 모두 다르며, 누군가의 고중량이 누군가에게는 저중량이 되어서 확실하게 정하는 것이 힘듭니다. 그래서 저중량 고반복 무게와 반복 횟수 실험 결과를 알아보겠습니다. 이전 포스팅은 아래에서 확인이 가능합니다 저중량 고반복 무게 보통 반복 횟수 15~20회 정도가 되면 고반복으로 표현됩니다. 그렇게 되기 위해서는 중량이 점점 낮아지는데, 계산하기 쉽게 20회 정도로 반복 횟수를 설정하였습니다. 그 결과 데드리프트가 만약 1RM이 100kg일 경우 50~75% 중량으로 설정하였을 때 20회 가능한 반복 횟수가 됩니다. 즉 60kg을 20회 반복하는 것이 저중량 고반복의 이상적인 운동이라는 결론입니다.. 2022. 10. 31.
하루 단백질 섭취량 계산 중년 여성부터 어린이까지 하루 단백질 섭취량을 알아보겠습니다. 과거 한 논문에서 단백질 섭취량을 알아보니 운동선수들 기준으로 본인 체중 1kg당 1.6g을 섭취하라고 했습니다. 하지만 이를 일반인들에게 적용하니 제지방과 함께 체지방도 늘어났는데, 하루 단백질 섭취량 계산과 중년 여성부터 어린이까지 모두 알아보겠습니다 하루 단백질 섭취량 먼저 보디빌더들은 물론 앞선 포스팅에서 단백질 섭취량을 체중 12kg당 1.7~2.4g의 섭취에 대한 이야기가 있었으며, 일부 운동선수의 경우 단백질 섭취량이 3g을 넘게 계산하여 섭취하는 경우도 있었다고 합니다 하지만 이들 모두 고강도의 트레이닝이 비롯된 섭취 결과이며, 비만인 사람들 역시 고단백질 섭취한 그룹이 더 많은 지방의 감소를 보였습니다 사실상 개개인마다 단백질 섭취량은 모두 다르며, .. 2022. 10. 31.
닭가슴살 쉐이크 만들기 레시피 초고속으로 갈기 닭가슴살 쉐이크 만들기 레시피를 알려드리겠습니다. 아침을 먹기 귀찮은 날 혹은 식욕이 감소해서 섭취하기 힘든 날에 맛 좋고 건강에 좋은 닭가슴살 쉐이크를 통해서 편하게 섭취할 수 있으며, 탄수화물과 지방까지 골고루 있어서 건강하게 섭취할 수 있습니다 닭가슴살 쉐이크 만들기 닭가슴살 쉐이크 만들기 재료 (1인분 기준) 닭가슴살 100g 바나나 1개 아몬드 5개 브라질너트 1개 (2인분 이상 만들어도 2개 이상 넘기지 말기) 꿀 우유 닭가슴살 쉐이크 만들기 닭가슴살을 살아줍니다 믹서기에 삶은 닭가슴살과 우유를 잠길 정도로 부어줍니다 브라질너트 1개와 꿀 30g을 넣어줍니다 갈아줍니다 다 갈리면 아몬드와 바나나를 넣고 갈아줍니다 마십니다 대용량으로 만들어도 좋고, 하루 종일 보관해놓고 섭취해도 좋습니다. 여기.. 2022. 10. 31.
상승 다이어트 식단 루틴 지켜야하는 것은 단 하나 많은 분들이 관심을 가지는 다이어트가 바로 상승 다이어트입니다. 기본적으로 다이어트는 칼로리 부족 상태에서 시작이 됩니다. 하지만 문제는 근육량 역시 빠진다는 것인데, 여기서 근손실은 방지하고 체지방만 감량한다는 것인데, 오히려 근육량까지 증가된다는 상승 다이어트에 대해서 식단과 루틴을 모두 알아보겠습니다 상승 다이어트 식단 일단 다이어트는 칼로리 부족 상태에서 일어나지만 반대로 근성장의 경우 칼로리 이상 상태에서 나타나는 서로 반대되는 작용으로부터 나오는 결과입니다. 생각해보면 두 가지 모두가 동시에 일어나는 것은 불가능해 보이지만 단순히 칼로리만 신경 쓰면 안 된다는 것입니다 상승 다이어트 식단 실험 A 그룹은 평소 칼로리 섭취량보다 40% 줄이는 대신 단백질을 체중 1kg당 1.2g 섭취하게 했습니.. 2022. 10. 31.
여자 복근 운동 종류와 뱃살 빼기 이제는 속지 마세요 여자 복근 운동과 종류 뱃살 빼는 방법과 뱃살만 빼는 것이 불가능한가에 대해서 이야기를 해보겠습니다. 일단 뱃살의 경우 이를 제거해야만 복근이 나옵니다. 그래서 다른 부위들에 비해서 유독 성장이 어렵고 유산소와 무산소 운동을 함께 해야만 하는 어려움이 있습니다. 여자 복근 운동에 대해서 알아보겠습니다 여자 복근 운동 결론적으로 인간은 복근을 가지고 있습니다. 그저 지방으로 덮여 있어서 보지 못할 뿐입니다. 인터넷에 검색해보면 복근 만들기 운동, 뱃살 빼기 운동 등 다양한 정보들이 있지만 오직 뱃살만 감량하는 것은 불가능합니다 여자 복근 운동 사실 우리가 다 알고 있는 그 운동들만 해도 됩니다. 유명한 보디 빌더도 복근에 대하여 여러 시각을 가지고 있어서 한 가지 운동만 하는 경우도 있으며, 체중 감소와 .. 2022. 10. 30.
오버 헤드 프레스 자세 효과 어깨 부상 없는 꿀팁 오버 헤드 프레스 자세와 효과 어깨 부상 없이 운동하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 오버 헤드 프레스의 경우 바벨을 손에 쥐고 머리 위로 들어 올리는 운동으로, 이는 어깨 운동으로 많은 분들이 중력을 이기기 위해서 팔을 사선으로 두는 경우가 많은데 굉장한 부상을 초래할 수 있기에 오버 헤드 프레스 동작에 대해서 자세하게 알아보겠습니다 오버 헤드 프레스 자세 많은 분들이 바벨을 들면서 팔꿈치가 사선이 되고 이로 인해서 어깨에 힘이 들어가는데, 초보자 분들은 이런 동작이 어깨에 자극이 되는 줄 알고 잘못된 자세로 운동을 하게 됩니다. 이런 동작을 예시로 들면 벤치프레스 하면서 바벨을 들어 올릴 때, 팔을 피는 순간 가슴과 수직이 아니라 바벨이 배 쪽에서 들어 올려 사선이 되는 것과 마찬가집니다 이를 해결하.. 2022. 10. 30.

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