건강333 후면 삼각근 운동 스트레칭 머신 없이 그냥 하는 방법 후면 삼각근 운동 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 날개뼈 뒤쪽과 팔뼈에 붙은 후면 삼각근은 팔을 밖으로 회전시키는 것이 가능하며, 뒤로 움직일 수 있게 도와주는 역할도 합니다. 그래서 후면 삼각근을 활성화하기 위해서는 이런 동작을 해야 하는데, 머신 없이 후면 삼각근 운동하는 최고의 방법을 살펴보겠습니다 후면 삼각근 운동 먼저 후면 삼각근 운동으로는 벤트 오버 레터럴 레이즈나 페이스 풀 같은 운동으로 자극이 됩니다. 다만 운동 초보자의 경우 견갑골 후인 동작으로 후면 삼각근을 자극하려고 하는 순간 승모근이 더 활성화되며 능형근도 개입이 됩니다 후면 삼각근만을 지속적으로 운동하고 싶다면, 스파이더 크롤이라는 운동을 먼저 알아야 합니다. 이는 밴드를 양 손목에 감싸고 팔을 벌린 다음에 밴드의 저항을 이겨내.. 2022. 10. 29. 사이드 레터럴 레이즈 승모근 무게 조절 알아야 하는 포인트 앞선 포스팅에서 사이드 레터럴 레이즈 자세와 중량에 대해서 이야기를 했습니다. 많은 분들이 사이드 레터럴 레이즈를 하면서 승모근에 대한 걱정을 하는데, 사이드 레터럴 레이즈를 하면서 알아야 할 포인트와 승모근 무게 조절에 대해서 확실하게 알아보겠습니다 사이드 레터럴 레이즈 승모근 만약 사이드 레터럴 레이즈를 하면서 승모근에 자극이 온다면 아래와 같은 방식을 통해서 교정을 하는 것이 좋겠습니다 팔 굽히지 않기 먼저 사이드 레터럴 레이즈 하면서 팔을 굽히지 않는 이유로 이두와 삼두의 개립을 줄이고 어깨 근육을 활성화시키는 것인데, 여러 각도를 주며 다양하게 자극을 줄 수 있지만 완전히 옆으로 뻗어서 하는 사이드 레터럴 레이즈는 승모근의 개입을 줄여줍니다 마지막까지 들기 어깨 넓힌다고 중량을 높여서 완전 가동.. 2022. 10. 29. 사이드 레터럴 레이즈 자세 효과 주의 사항 사이드 레터럴 레이즈 자세 효과 주의 사항에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 어깨 운동 중에서 프레임을 넓히는 운동으로 사이드 레터럴 레이즈를 최고로 뽑고 있는데, 손목의 각도 팔을 벌리는 각도에 따라 그 자극이 다른데, 승모의 개입부터 올바른 자세까지 모두 알아보겠습니다 사이드 레터럴 레이즈 사이드 레터럴 레이즈의 경우 사레레로 불리며, 어깨 라인을 만들기 위해서는 최고의 운동으로 뽑히며, 남자 여자 할 것 없이 모두에게 이쁜 어깨를 만들기 위한 운동으로 추천드리고 있습니다. 난이도가 높지는 않지만 약한 어깨로 인해서 부상을 당하기 쉬운 운동 종목이기도 합니다 사이드 레터럴 레이즈 자세 무게의 경우 자신이 팔을 90도까지는 뻗을 수 있을 정도의 무게로 선택하는 것이 좋으며, 자세를 완벽하게 숙지했다면 중량.. 2022. 10. 29. 저중량 고반복, 고중량 저반복 비교 추천 말초피로 근육을 키우면서 가장 고민하는 방식 중 하나가 저중량 고 반복, 고중량 저반복입니다. 결론적으로 근육을 키우기 위해서는 중량의 역할이 중요하지만 그만큼 부상의 위험도 높고 컨트롤하기가 어려운데, 저중량 고 반복 운동 효과와 비교 추천하여 어떤 것이 더욱 효과적인지 알아보겠습니다 저중량 고반복 기본적으로 고중량 저 반복 운동의 경우 무거운 무게를 들어 올리거나 밀기 위하여 우리가 낼 수 있는 힘의 이상을 내어 속근을 활성화시키는 것이 목적입니다. 이렇게 고중량으로 운동을 하여 한번 할 수 있는 무게가 바로 1RM이며, 1RM으로 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 측정한 것이 바로 3대 운동입니다 반대로 저 중량의 경우 정확한 기준은 없지만 운동 저널에서 확인한 결과 대략적으로 12회가 넘어 15회 이상을 .. 2022. 10. 29. 번데기 효능 칼로리 단백질 함량 벌크업에 좋다 국민 술안주이자 호불호가 갈리는 음식 외국인들이 싫어하는 음식으로 유명한 번데기에 대해서 알아보겠습니다. 우리나라는 번데기에 대한 사랑이 엄청난데, 이런 번데기 효능을 시작으로 번데기 칼로리와 번데기 단백질 함량도 모두 알아보겠습니다 번데기 효능 번데기 칼로리 먼저 번데기 칼로리를 알아보자면, 100g당 217칼로리 정도의 상당한 칼로리를 자랑합니다 번데기 단백질 하지만 번데기 단백질 함량은 100g당 22.3g으로 역시나 상당한 단백질로 닭가슴살이나 셰이크와 비슷한 수치입니다. 이런 번데기는 굉장히 좋은 식품으로 불리며, 사실상 미래 식품으로도 주목받고 있습니다. 미래에는 벌레를 이용한 식품들이 점차 영역을 넓혀갈 전망인데, 이런 식품이 온실가스 배출의 증가를 막아주고 천연자원을 아끼며 환경을 보호한다.. 2022. 10. 28. 난소화성말토덱스트린 효능 다이어트 방법 난소화성말토덱스트린 효능과 다이어트 방법에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 난소화성말토덱스트린은 옥수수 전분을 이용하여 가열하여 얻은 효소를 분해시키고 이를 정재하여 만든 식이섬유로 일단 식이섬유입니다. 이런 난소화성말토덱스트린 은 여러 효과가 있으며 다이어트에 좋은데, 이에 대해서 알아보겠습니다 난소화성말토덱스트린 난소화성말토덱스트린은 식이섬유로 보면 편한데, 변비에 매우 좋습니다. 이런 난소화성말토덱스트린 실험을 알아보았는데, 변비를 가진 66명의 참가자들에게 총 3주간 섭취하게 한 결과 변을 보는 시간이 반나절로 줄었으며, 변의 부피가 20% 증가했다고 합니다 이 외에도 난소화성말토덱스트린 식이섬유를 조사해보니 배변 활동으로부터 엄청난 활성화와 함께 다이어트에도 영향을 주었다고 합니다 난소화성말토덱스트.. 2022. 10. 28. 이전 1 ··· 46 47 48 49 50 51 52 ··· 56 다음
