후면 삼각근 운동 스트레칭 머신 없이 그냥 하는 방법

후면 삼각근 운동 스트레칭에 대해서 알아보겠습니다. 날개뼈 뒤쪽과 팔뼈에 붙은 후면 삼각근은 팔을 밖으로 회전시키는 것이 가능하며, 뒤로 움직일 수 있게 도와주는 역할도 합니다. 그래서 후면 삼각근을 활성화하기 위해서는 이런 동작을 해야 하는데, 머신 없이 후면 삼각근 운동하는 최고의 방법을 살펴보겠습니다

 

후면 삼각근 운동

 

 

 

먼저 후면 삼각근 운동으로는 벤트 오버 레터럴 레이즈나 페이스 풀 같은 운동으로 자극이 됩니다. 다만 운동 초보자의 경우 견갑골 후인 동작으로 후면 삼각근을 자극하려고 하는 순간 승모근이 더 활성화되며 능형근도 개입이 됩니다

 

후면 삼각근만을 지속적으로 운동하고 싶다면, 스파이더 크롤이라는 운동을 먼저 알아야 합니다. 이는 밴드를 양 손목에 감싸고 팔을 벌린 다음에 밴드의 저항을 이겨내서 하는 운동으로 마치 스파이더맨이 벽을 타고 올라가는듯한 손동작을 취해주면 됩니다

 

스파이더 크롤이라는 후면 삼각근 운동은 스트레칭도 함께 되어서 강한 자극과 함께 전거근부터 회전근개에도 안정성을 부여해줍니다. 밴드 장력을 최대로 유지하면서 후면 삼각근을 펌핑시키는 것이 좋으며, 링 밴드부터 튜빙 밴드도 좋고 워밍업 운동으로도 좋습니다