전체 글1838 인클라인 벤치프레스 각도 머신 사용법 인클라인 벤치프레스 각도와 머신 사용법을 알아보겠습니다. 윗가슴 근육을 키우기 위해서는 인클라인 벤치프레스를 통해서 근육을 자극해야 합니다. 하지만 정확한 각도를 찾기 어려워서 실험으로 증명된 인클라인 벤치의 각도를 살펴보고 사용법도 알아보겠습니다 인클라인 벤치프레스 가슴 근육은 윗가슴, 중간 가슴, 아랫 가슴 근육으로 나눠집니다. 인클라인 벤치프레스는 윗가슴 근육을 자극시키고 중간 가슴은 플렛 벤치프레스 마지막 아랫 가슴 근육은 디클라인 벤치프레스로 활성화해야 합니다 인클라인 벤치프레스 각도 인클라인 벤치프레스 각도에 대한 실험을 확인해보기 위해서 각각 0도, 28도, 44도, 56도의 각도에서 실험한 결과 44도에서 가장 높은 자극이 나타났지만 이는 머신을 통한 실험이었으며, 중간 가슴 역시 자극이 .. 2022. 11. 5. 오버 헤드 프레스 무게 자세 총정리 오버헤드 프레스 무게 자세 총정리해보겠습니다. 오버헤드 프레스는 5대 운동 중 하나로 어깨부터 승모근, 삼두근, 윗가슴, 전거근, 복근의 활성에 도움을 주며 균형 감각도 상승시켜 줍니다. 어깨 운동의 대표적인 운동인데 이런 오버 헤드 프레스를 자세하게 조사해보겠습니다 오버 헤드 프레스 어깨 근육을 키우기 위해서 오버 헤드 프레스를 많이 하는데, 어깨 근육의 경우 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근이 있으며, 날개뼈 뒤에 그리고 날개뼈 끝에 마지막 쇄골 외측에 붙어 있습니다. 즉 오버 헤드 프레스의 움직임과 자극을 살펴보면 후면 삼각근은 자극이 되지 않는다는 것입니다 즉 어깨너비와 측면 어깨 근육을 자극시키지만 후면 삼각근이 자극되지 않아 어깨 볼륨을 높이지는 않는다는 것입니다. 즉 오버 헤드 프레스.. 2022. 11. 5. 호밀빵 칼로리 다이어트 효능 호밀빵 칼로리와 다이어트 측면에서 그 효능을 알아보겠습니다. 다이어트하면서 빵은 피해야 하는 음식 중 하나이지만 호밀빵에 대한 다이어트와 관심은 높아지고 있습니다. 과연 다이어트하면서 호밀빵 먹어도 되는지 확실하게 알아보겠습니다 호밀빵 호밀빵 칼로리 대략적으로 호밀빵 칼로리는 100g당 260칼로리 정도 되며, 식빵과 비교하면 10~20칼로리 더 낮은 칼로리입니다. 호밀빵 다이어트 칼로리 측면에서는 다이어트와 거리가 멀어 보이지만 이런 호밀빵은 곡물로 만들어진 식품이기에 영양학적으로 살펴본다면 이야기는 달라집니다. 먼저 호밀 자체가 혈당 지수가 매우 낮지만 단백질은 높으며, 지방은 적고 식이섬유와 여러 영양소가 풍부합니다 즉 단순 칼로리가 아닌 효능 자체는 다이어트에 매우 도움입니다. 문제는 그것이 호밀.. 2022. 11. 5. 무설정 하우스론 가능한곳 BEST 5 자격 총정리 최근 들어 많은 분들이 무설정 하우스론에 관심을 가지고 있다고 합니다. 무직자 분들의 경우 더욱 대출을 받기 까다롭다 보니 아파트나 주택을 통해서 무설정 하우스론을 이용하는데, 무설정 아파트론이라고도 불리는 이 대출은 근저당을 설정하지 않아서 부동산을 잃지 않아도 된다는 장점이 있습니다. 신용대출인 무설정 하우스론 가능한 곳 BEST 5와 자격 조건을 알아보겠습니다 무설정 하우스론 일반적으로 보유하고 있는 주택이나 아파트 근저당을 통해서 빚을 상환하지 못할 경우 부동산이 압류당하거나 경매에 부쳐지게 되는 것이 일반적이지만 그런 위험이 없는 상품으로 신용 대출 상품으로 일정 등급 이상의 신용등급이 되어야 합니다 무설정 하우스론 자격 먼저 부동산 명의를 확인하게 되는데, 본인 소유의 부동산이어야 하며, 배우.. 2022. 11. 4. 근육 펌핑 지속 시간 늘리는 법 결국은 딱 하나 근육 펌핑 지속 시간 늘리는 법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 운동하고 근육 펌핑이 되어서 뿌듯함을 느낄 것입니다. 물론 이것이 근성장과 연관성이 있는 것은 아니며, 이에 대한 정확한 정보들은 아래 포스팅에 요약정리해 놓았으니 참고하면 좋겠습니다. 어찌 되었든 근육 펌핑 지속 시간 늘리는 법에 대해서 알아보겠습니다 근육 펌핑 운동을 통해서 근육이 일시적으로 부풀어 올라 펌핑이 되는 근육 펌핑은 보디빌더들이 무대에 올라가기 전에 몸을 거대하게 하기 위해서 일부로 펌핑하는 경우도 있습니다 혈액이 몰리면서 펌핑이 일어나는 것으로, 일시적으로 호흡을 중단하게 되면 산소를 제한시켜서 근육의 젖산과 이산화 탄소가 혈액과 함께 근유기 쌓이고 혈액이 체내 농도를 맞추기 위하여 혈액이 모여서 근육 펌핑이 발생합니.. 2022. 11. 4. 장요근 운동 강화 행잉 레그레이즈 허리 효과 자세 장요근 운동 강화 최고의 운동인 행잉 레그 레이즈 자세와 허리 효과에 대해서 알아보겠습니다. 매달려서 다리를 들어 올리는 행잉 레그 레이즈는 단순히 복근을 위한 운동을 넘어서 장요근 역시 강화 운동으로 알려지고 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다 장요근 운동 장요근은 먼저 척추에서 시작하여 다리뼈 위에 붙어 있는 운동으로 윗몸일으키기와 비교하자면 윗몸일으키기는 복부를 접어서 자극시키는 운동이지만 장요근은 다리를 올려서 행잉 레그 레이즈 같은 운동을 통해서 자극시키는 운동입니다 즉 장요근은 다리를 올려야 자극이 되는 것인데, 더 정확히는 골반을 사용하여 자극을 시키며, 골반을 접어서 올리는 운동을 통해서 장요근이 자극이 되기에, 행잉 레그 레이즈 운동 시 다리를 들어 올린다는 생각이 아니라 몸통을 말아 .. 2022. 11. 4. 이전 1 ··· 131 132 133 134 135 136 137 ··· 307 다음
