오버 헤드 프레스 무게 자세 총정리

오버헤드 프레스 무게 자세 총정리해보겠습니다. 오버헤드 프레스는 5대 운동 중 하나로 어깨부터 승모근, 삼두근, 윗가슴, 전거근, 복근의 활성에 도움을 주며 균형 감각도 상승시켜 줍니다. 어깨 운동의 대표적인 운동인데 이런 오버 헤드 프레스를 자세하게 조사해보겠습니다

 

 

 

오버 헤드 프레스 

어깨 근육을 키우기 위해서 오버 헤드 프레스를 많이 하는데, 어깨 근육의 경우 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근이 있으며, 날개뼈 뒤에 그리고 날개뼈 끝에 마지막 쇄골 외측에 붙어 있습니다. 즉 오버 헤드 프레스의 움직임과 자극을 살펴보면 후면 삼각근은 자극이 되지 않는다는 것입니다

 

즉 어깨너비와 측면 어깨 근육을 자극시키지만 후면 삼각근이 자극되지 않아 어깨 볼륨을 높이지는 않는다는 것입니다. 즉 오버 헤드 프레스만 한다고 전체적으로 어깨 근육이 자극은 되지 않으며, 부상의 위험도 매우 큰 운동입니다

 

후면 삼각근

결국 후면 삼각근을 자극하고 싶다면 리버스 플라이가 가장 좋은 운동으로 등 운동과 함께 어깨 운동을 해도 좋을 것 같습니다

 

 

 

오버헤드 프레스 자세

오버 헤드 프레스 효과 자세 최고의 어깨 운동

 

오버 헤드 프레스 자세 어깨 부상 없이 연습하는 법