인클라인 벤치프레스 각도와 머신 사용법을 알아보겠습니다. 윗가슴 근육을 키우기 위해서는 인클라인 벤치프레스를 통해서 근육을 자극해야 합니다. 하지만 정확한 각도를 찾기 어려워서 실험으로 증명된 인클라인 벤치의 각도를 살펴보고 사용법도 알아보겠습니다
인클라인 벤치프레스
가슴 근육은 윗가슴, 중간 가슴, 아랫 가슴 근육으로 나눠집니다. 인클라인 벤치프레스는 윗가슴 근육을 자극시키고 중간 가슴은 플렛 벤치프레스 마지막 아랫 가슴 근육은 디클라인 벤치프레스로 활성화해야 합니다
인클라인 벤치프레스 각도
인클라인 벤치프레스 각도에 대한 실험을 확인해보기 위해서 각각 0도, 28도, 44도, 56도의 각도에서 실험한 결과 44도에서 가장 높은 자극이 나타났지만 이는 머신을 통한 실험이었으며, 중간 가슴 역시 자극이 되었습니다
이후 또 다른 실험에서 0도 30도, 40도, -15도로 나눠서 근전도를 확인하니 원심성 수축에서는 0도의 각도가 그리고 구심성 수축에서는 30~40도 각도가 가장 자극이 컸지만 중간 가슴 근육에 자극이 가서 이는 윗가슴 운동보다는 동시에 자극하기에 좋다는 결론입니다
이후에도 여러 실험에서 25도의 각도에서 가장 높은 활성화가 나타났지만 어중간한 각도는 정확한 자극을 하지 못하며 항상 중간 가슴 근육이 개입한다고 합니다. 그리고 2020년 0도부터 15도씩 높여가며 최종 60도까지의 각도에서 인클라인 벤치프레스를 진행했습니다
그 결과 각도가 높아지면서 윗가슴 근육의 활성도는 올라갔는데, 최정족으로 아랫 가슴과 중간 가슴의 개입은 적으면서 윗가슴 근육을 확실하게 자극하는 각도는 30도로 이는 45도 각도에서 바로 한두 칸 내린 각도라고 합니다
문제는 인클라인 벤치프레스 기구는 30도로 되지 않아서 그냥 등받이가 올라가는 의자에서 진행해야 한다는 것입니다. 즉 윗가슴 근육을 발달하고 싶다면 일반 등받이 올라가는 의자에서 35도로 맞추고 덤벨을 통한 인클라인 벤치프레스가 좋다는 것입니다
