장요근 운동 강화 행잉 레그레이즈 허리 효과 자세

장요근 운동 강화 최고의 운동인 행잉 레그 레이즈 자세와 허리 효과에 대해서 알아보겠습니다. 매달려서 다리를 들어 올리는 행잉 레그 레이즈는 단순히 복근을 위한 운동을 넘어서 장요근 역시 강화 운동으로 알려지고 있습니다. 이에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

장요근 운동

장요근은 먼저 척추에서 시작하여 다리뼈 위에 붙어 있는 운동으로 윗몸일으키기와 비교하자면 윗몸일으키기는 복부를 접어서 자극시키는 운동이지만 장요근은 다리를 올려서 행잉 레그 레이즈 같은 운동을 통해서 자극시키는 운동입니다

 

즉 장요근은 다리를 올려야 자극이 되는 것인데, 더 정확히는 골반을 사용하여 자극을 시키며, 골반을 접어서 올리는 운동을 통해서 장요근이 자극이 되기에, 행잉 레그 레이즈 운동 시 다리를 들어 올린다는 생각이 아니라 몸통을 말아 올린다는 느낌으로 진행되어야 합니다

 

행잉 레그 레이즈

 

 

 

행잉 레그 레이즈의 경우 다리를 피고 할 경우 다리의 저항과 허리로부터 걸이가 멀어져 허리 부상을 유발할 수 있어서 다리를 접고 말아 올리는 것이 좋습니다

 

코어를 잡고 하체를 올리는 과정에서 복근 운동이라고 하지만 코어는 물론 장요근 근처에도 힘을 주며 전체적으로 골반을 들어 올려야 그 효과를 볼 수 있습니다

 

만약 누가 행잉 레그 레이즈가 복근 운동이라고 한다면 헬스에 대한 지식이 부족한 사람이니 그냥 웃어넘겨도 좋겠습니다

 

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