폼플러 스트레칭 효과 운동법 총정리

운동 전에는 동적 스트레칭 운동 후 정적 스트레칭은 이제는 운동을 하는 이들에게는 기본적인 상식입니다. 다만 이 모든 것에서 과도한 스트레칭은 좋지 못한데, 운동 후 발생하는 근육통을 위해서 마사지를 하지만 잘 해결되지 않습니다. 이때 필요한 폼 플러 스트레칭이 있는데 폼 플러 효과와 폼 플러 운동법을 총정리해보겠습니다

 

 

 

폼플러 스트레칭

먼저 폼 플러 스트레칭은 근육통을 풀어주는 역할을 합니다. 근육의 가동범위 즉 운동 범위를 증가시켜주며, 순발력과 민첩성을 증가시켜 줍니다. 전체적으로 운동 수행 능력 증가의 결과를 보여주며, 좋은 효과를 보여줍니다

 

이런 폼플러폼 플러 스트레칭으로 인한 효과를 자가 근막 이완이라고 부르는데, 이는 혼자서 근육을 비벼서 이완시키는 것으로 폼 플러와 같은 다양한 기구가 있지만 이 중에서 폼 플러 스트레칭이 가장 간단하고 혼자서도 사용하기 편한 것입니다

 

효과

이런 폼 플러는 가볍게 2분 정도만 해도 좋으며, 근육통 해서 효과와 운동 능력 향상에 도움을 주고 초보자도 쉽게 사용이 가능합니다. 다만 과도하게 사용하는 것은 금지하며, 운동 경력자든 누구든 쉽게 구할 수 있으니 하루 2분 정도 푸는 것을 추천드립니다

 

 

 

폼플러 운동법

결론적으로 폼플러는 비비는 것이 전부이지만 아픈 곳을 집중적으로 비비면 됩니다. 적당히 말이죠 다만 주의 사항에 대해서 알려드리겠습니다

 

• 관절 사용 금지: 체중을 통한 압력을 지지해주는 것이 있어야 하는데, 관절은 지지대가 없어서 관절에 부상을 유발합니다
• 과하게 사용 금지: 너무 아프게 누르면 근육 조직이 손상되기에 적절한 균형과 힘으로 비비면 됩니다
• 길게 사용 금지: 대략 2분이면 충분한데, 더욱 자세하게 말하면 30초 비비고 10초 쉬 고를 3~4세트만 하면 됩니다
• 허리 사용 금지: 허리에도 지지대가 없어서 사용을 금지하며, 만약 허리를 풀고 싶다면 엉덩이 근육이나 뒷허벅지 근육을 풀어야 합니다

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