류신 효능 류신단백질 섭취 방법 음식 추천

단백질의 중요성은 누구보다 잘 알지만 그 섭취가 힘든 것이 바로 단백질입니다. 그리고 근육을 키우기 위해서 섭취해야 하는 것 중 하나가 바로 류신인데, 근육에 있어서 굉장히 중요한 류신 효능 류신 단백질 섭취 방법에 대해서도 알아보겠습니다

 

 

 

류신 효능

류신은 먼저 필수 아미노산으로 로이친이라고도 불립니다. 단백질을 이루는 아미노산으로 유리 상태에서 자연계에 널리 분포하고 있으며, 단백질에서도 매우 분리해내기 어렵습니다. 발린과도 성질이 매우 비슷하여, 이소류신과 이성 질체관계입니다

 

이런 류신을 포함하여 발린과 함께 이소류신까지 포함된 제품을 바로 BAA라고 불리며, 근육 형성에 매우 큰 도움을 주고 근손실을 막는데도 매우 중요한 역할을 하기에 필수적으로 섭취하는 것이 좋습니다

 

류신 단백질 섭취 방법

우리가 잘 아는 것처럼 단백질 하루 섭취량은 체중 1kg당 1g 이상을 섭취해야 합니다. 여기서 근육 합성 그리고 회복에 중요한 역할을 하는 류신의 섭취는 한 번에 3~4g 정도 섭취를 하는 것이 좋으며, 이는 동물성 단백질의 30~40g 정도 분량입니다

 

즉 류신은 보충제도 좋지만 동물성 단백질의 섭취와 함께 식물성 단백질도 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 특히나 돼지고기 안심을 섭취하는 것이 좋습니다

 

 

 

류신 단백질

류신에 대한 실험으로 장노년층을 대상으로 필수 류신 단백질을 섭취하게 하였더니 근육의 양과 힘이 모두 향상되었는데, 이는 탄수화물 영양식을 섭취한 그룹과 비교하니 제지방량까지 증가하는 결과를 보이며, 나이가 들 수록 류신의 섭취가 중요하다는 것을 알려주었습니다

 

이를 통해서 근육량의 경우 40세가 되면 최고 수준에 도달하고 서서히 감소하며, 필수 아미노산 류신 단백질 섭취가 중요하다고 합니다. 류신 단백질 합성을 위해서 BCAA 섭취가 중요하며, 헤모글로빈 생성과, 혈당 조절, 근육 생성, 피부 재생을 도와준다고 합니다

 

또한 노화, 근육 병변, 단백질 에너지 부족, 당뇨 비만을 예방해준다고 하며, 신진대사와 질병의 발생률도 연관성을 크게 기여한다고 밝혔습니다

 

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