종아리 근육 키우는 법 가자미근 비복근 스트레칭

종아리 근육 키우는 법을 이야기해보겠습니다. 먼저 종아리 근육근 가자미근과 비복근으로 나뉠 수 있다.라고 보면 되는데, 전체적으로 지근의 비율이 높습니다. 물론 어느 정도 속근이 포함되어 있어서 단순히 고중량 웨이트가 아닌 여러 운동을 통해서 세부적으로 종아리 근육을 키워야 합니다. 종아리 근육 키우는 법과 가자미근 비복근 스트레칭 방법도 이야기를 해보겠습니다

 

 

 

종아리 근육 키우는 법

종아리 근육 중에서 비복근의 경우 전력질주 혹은 높이 뛰기 동작에서 사용되며, 가자미근의 경우 한 발로 균형을 잡을 때 사용됩니다. 그래서 종아리 근육을 운동을 한다고 하면 먼저 속근의 섬유가 많은 비복근을 활성화시킨 다음에 가자미근 운동을 하는 것이 좋습니다

 

여기서 지근의 비율이 높다고 저중량 고 반복을 생각하는 분들이 있지만 오히려 종아리 근육의 경우 강한 힘을 쳐낼 수 있는 구조를 가지고 있어서 더 무거운 중량으로 수행하는 것이 효과적입니다

 

가자미근 비복근

단순히 종아리 근육 운동이라고 발목을 사용해서 혹은 그냥 카프 레이즈만 하는 것보다는 비복근과 가자미근에 대해서 아는 것이 매우 중요합니다. 먼저 비복근의 경우 무릎까지 연결되어 있지만 가자미근은 발목에만 연결되어 있습니다.

 

그래서 종아리 근육 키우기 위해서 운동을 한다고 하면 무릎과 종아리를 연결시켜서 비복근을 자극하는 방법과 무릎과 종아리를 고립시켜서 가자미근을 자극하는 두 가지 방법을 알아야 합니다. 이에 대해서는 가자미근 비복근 링크를 통해서 확인할 수 있습니다

 

 

 

종아리 근육 운동

• 레그 프레스: 신체 균형을 맞추고 허벅지 근육을 키우며 종아리 근육의 개입으로 무릎과 발목의 각도에 따라 여러 범위와 자극을 할 수 있습니다
• 스쾃: 스쾃 자체에서도 종아리 근육이 개입이 되며, 발의 각도와 범위에 따라 자극이 달라지게 됩니다
• 내로우 스쾃: 스쿼트 자체가 허벅지에 자극이 커서 종아리 자극은 모르지만 종아리에 더욱 큰 자극을 주는 내로우 스쿼트로 종아리를 더욱 효과적으로 키울 수 있습니다
• 스플릿 스쾃: 내로우 스쿼트의 경우 위험성이 있어서 스플릿 스쿼트로 안전하게 종아리 근육을 단련시킬 수 있으며, 발 뒤꿈치를 살짝 들어서 운동하면 종아리에 더욱 큰 자극을 줍니다
• 카프 레이즈: 카프 레이즈의 경우 우리가 잘 아는 오리지널 종아리 근육 운동으로 발목의 강화까지 도와주며, 앞서 설명한 것처럼 무릎의 고립으로 인해서 자극이 달라집니다

 

스트레칭

종아리 근육 운동 후에 혹은 일상에서 자주 걷거나 하다 보면 쉽게 쥐가 나는 부위가 바로 종아리입니다. 이때는 두발을 완전히 땅에 붙이는 것이 좋으며, 평소에 운동이 끝나고 혹은 일상에서도 간단한 마사지를 하는 것이 좋습니다

 

기본적으로 유연성 스트레칭이라고 불리는 다리 찢기를 평소에 해주는 것이 좋으며, 운동 전에 하는 것보다는 운동이 끝나고 하는 것이 매우 효과적입니다

 

 

 

가자미근 비복근

운동을 통해서 키우는 것이 좋지만 운동할 시간이 부족하다면, 평소에 자주 걷고 움직이는 것이 좋습니다. 계단 오르기와 같은 종목도 매우 좋으며, 오히려 무리한 종아리 근육 운동이 악영향을 줄 수도 있습니다

 

평소에 자세가 좋지 않다면, 걸음걸이를 교정하는 것 자체만으로도 종아리 근육에 큰 도움이 되며, 충분한 마사지와 발의 각도를 통해서 가자미근과 비복근을 활성화시키는 것이 좋아서 발목도 잘 풀어주는 것이 중요합니다

 

비복근 가자미근 스트레칭 기능 운동 방법 총정리

 

물론 근성장 측면에서 근육을 키우고 싶다면, 운동을 해야 하지만 이런 비복근과 가자미근에 대해서는 포스팅을 통해서 확인하실 수 있습니다