킹민

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건강

운동 초보 루틴을 이야기해보겠습니다. 이 방법은 헬스 초보자에게 추천드리는 운동 프로그램으로 과학적인 방식으로 스트롱 바이 싸이언스라는 과학 기반으로 한 운동 프로그램입니다. 운동을 못하는 이들을 위한 운동 초보 헬스 초보 루틴이니 참고하면 좋겠습니다 운동 초보 루틴 스트롱 바이 싸이언스에서 말하는 헬스 초보자 운동 루틴은 일중리 전체에서 딱 1시간 하는 운동으로 운동 초보자 기준으로 70% 근성장 효율을 낼 수 있으며, 주 2회 실시하게 됩니다. 즉 한번 운동할 때 30분만 하면 됩니다 헬스 초보 루틴 반복 횟수는 5~15회, 세트수는 2~3세트로 충분하며, 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트, 풀업 , 바벨 로우, 오버헤드 프레스 총 6가지 운도으로 진행됩니다 이를 절반으로 나눠서 3 종목 씩 운동하며,..

건강

하루 운동 시간과 운동량에 대해서 이야기해보겠습니다. 많은 분들이 하루 운동 시간을 얼마큼 해야 하는지에 대한 고민을 하고 있습니다. 1시간이 길다고 말하는 사람도 있고 짧다고 말하는 사람도 있으며, 30분도 충분하다고 말하는 사람이 있습니다. 하루 운동 시간을 확실하게 정리해보겠습니다 하루 운동 시간 하루 운동 시간을 알기 전에 운동량이라는 것을 알아야 합니다. 운동량은 중량과 반복 횟수, 세트수를 모두 곱한 값을 나타내며, 이를 운동 볼륨이라고 합니다. 즉 자신의 운동량을 알아야 운동 시간을 정할 수 있습니다 하루 운동량 한 실험에서 운동량을 조사하기 위해서 5세트, 9세트, 10세트 이상을 비교한 결과 더 많은 세트를 수행한 그룹에서 더 많은 근성장을 보였습니다. 즉 더 많은 운동량은 더 많은 운동..

건강

어깨 교정 밴드 그리고 운동으로 통증 완화하는 방법에 대해서 이야기해보겠습니다. 어깨의 바른 자세는 원래 수직으로 펴져 있어야 하지만 운동을 하면서 혹은 일상에서 불균형해지고 구부정 해지는 경우가 많으며 이를 교정하기 위해서 많은 노력을 하고 있습니다, 집에서도 밴드를 통해서 할 수 있는 어깨 교정 운동에 대해서 알아보겠습니다 어깨 교정 밴드 밴드의 종류는 다양하지만 탄성이 있는 가벼운 밴드만 있어도 충분합니다. 밴드 풀 어파트라는 동작으로 밴드를 양손에 잡고 쫙 피는 동작으로 매우 간단하지만 회전근개부터 승모근, 능형근, 후면 삼각근 발달에 매우 좋으며, 자세를 교정시켜주고 통증을 완화시켜 줍니다 근육의 성장을 위한 점진적 과부하도 필요 없으며, 후면 근육의 활성화와 함께 적당한 반복 횟수로 충분한 자..

건강

백 익스텐션 효과와 자세 머신 사용법에 대해서 알아보겠습니다. 하체 운동으로 굉장히 좋으면서도 잘 못된 자세로 하게 된다면 허리가 완전히 박살나버리는 운동으로, 백 익스텐션으로 하체 근육 확실하게 키우는 방법과 맥길 박사의 이야기를 가져와보겠습니다 백 익스텐션 효과 백 익스텐션은 신기하게도 허리를 접어서 하는 하체 운동이지만 그만큼 허리에 대한 중요성이 매우 큰 운동입니다. 이런 비슷한 운동으로는 데드리프트가 있으며, 역시나 허리가 접히지만 손에 든 바벨의 저항을 이겨내어 등에 자극을 주는 운동입니다 이 과정에서 뒷 허벅지도 자극되고 고관절을 움직여서 상체를 세우게 되는 운동입니다. 이런 데드리프트 역시 척추의 중립을 유지하지 못하면, 부상으로 이어지는데 바로 이런 원리를 백 익스텐션에 적용하여, 척추의..