킹민

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건강

상부 승모근 운동 슈러그 자세에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 상부 승모근 운동 중 대표 운동인 슈러그는 어깨를 으쓱한다는 의미로 바벨을 들고 어깨를 으쓱으쓱하는 동작입니다. 정확히는 회전을 통해서 성장하는 것으로 상부 승모근 운동인 슈러그 자세에 대해서 알아보겠습니다 상부 승모근 운동 상부 승모근의 경우 뒤통수에서 시작하여 쇄골 끝으로 붙어 있는 근육으로 근육의 결은 가로로 되어 있는 근육입니다. 그래서 사실상 어깨를 위로 올려서 자극하기보다는 팔을 벌려서 회전시키는 것이 상부 승모근을 움직이는 방법입니다 그래서 슈러그를 할 때 팔의 각도를 30도 정도 벌려서 진행하는 것이 좋으며, 바벨을 넓게 잡아서 수행해야 하지만 어깨와 날개뼈를 회전시키는 기분으로 진행합니다. 이 외에도 데드리프트나 케이블의 경우에..

건강

근육통 푸는 법에 대해서 알아보고 근육통 원인과 증상 과연 근육통이 있을 때 운동을 해도 되는지도 알아보겠습니다. 많은 분들이 근육통은 근성장이라고 알고 있지만 아닙니다. 이런 근육통은 오히려 일상에 지장이 있는 동시에 자신의 운동을 확인할 수 있기도 한데, 이런 근육통에 대해서 자세하게 이야기해보겠습니다 근육통 푸는 법 상식적으로 근육통은 운동 중에 우리가 운동을 하는 과정 속에서 포도당을 분해하여 ATP라는 에너지를 만들게 되고 무산소 운동을 하면서 산소가 아닌 다른 에너지를 사용하게 되는데, 이때 근육 속에 이온이 쌓이고 근육의 산도가 높아져서 근수축의 힘이 발생하여 통증이 생깁니다 이를 참고 견디면 근육 세포의 단백질이 더 높은 산성도로부터 결국 세포가 죽게 되기에 이 속에서 우리는 회복을 통하여..

건강

밴딩 로딩 원리에 대해서 알아보겠습니다. 대회를 나가는 경우 혹은 바디 프로필을 촬영을 해야 하는 경우 단순히 체지방 감량을 넘어서 근육의 선명도를 높여야 합니다. 여기서 필요한 것이 바로 밴딩과 로딩으로 근육의 부피와 선명도를 높이는 밴딩 로딩에 대해서 알아보겠습니다 밴딩 로딩 밴딩 로딩 원리 밴딩: 섭취를 줄이는 행위 로딩: 섭취를 늘리는 행위 보통은 원하는 목표 날로부터 2주 전부터 시작하는 밴딩 로딩은 일주일 동안 로딩을 하게 됩니다. 즉 일주일 중에서 2일 동안 나트륨과 수분의 섭취를 극적으로 높이며 엄청난 양의 탄수화물을 섭취하고 남은 5일은 반대로 섭취를 제한하는 방식입니다 그렇게 탄수화물과 수분 나트륨의 섭취를 조절하여 반복하는 것인데, 이를 통해서 근육의 부피와 선명도를 급진적으로 증가시..

건강

크레아틴 복용법 효과와 탈모 연관성에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 크레아틴의 경우 고강도의 운동을 통해서 체질량을 증가시키고 무산소성 운동 능력을 향상해줍니다. 근력의 생성과 제지방, 체수분의 증가에도 도움을 주며 단백질 분해도 감소시켜줍니다. 이런 크레아틴에 대한 정보를 알아보겠습니다 크레아틴 복용법 먼저 크레아틴을 복용에 대하여 럭비 선수들을 대상으로 크레아틴을 섭취시켰습니다. 이런 크레아틴의 섭취방법은 다양하지만 1일 권장 크레아틴 섭취량은 5g으로 표기되어 있으며, 처음 일주일은 25g을 섭취하게 하고 이후 5g을 섭취하는 방식이 있습니다 혹은 처음부터 그냥 5g을 섭취하는 방식도 있으며, 이는 개인의 차이이고 어찌 되었든 전체적으로 크레아틴 섭취로 인해서 위에서 설명한 효과를 보였다고 하며, 펌..