복근 만들기 매일 해도 놓치고 있는 한가지

복근 만들기에 대해서 알아보겠습니다. 근육을 키우기 위해서는 고중량 혹은 고반복을 통해서 과부하를 주는 것이 기본이며, 회복을 통해서 근육이 성장합니다. 하지만 복근의 경우 유독 키우기가 힘들며, 많은 이들이 말하는 것처럼 체지방을 감소해야 하는데, 복근 만들기 위해서 매일 운동해도 되는지 어떻게 해야 하는지 그 방법을 알아보겠습니다

 

 

 

복근 만들기

복근의 경우 복횡근, 복직근, 내복사근, 외복사근이 존재하며, 척추기립근과도 연결되어서 굉장히 세밀한 근육입니다. 이 중에서 우리가 아는 초콜릿과 같은 복근을 담당하는 곳은 바로 복직근으로 이는 고중량의 복합운동 스쿼트와 데드리프트를 할 때도 개입이 됩니다

 

그래서 일부 운동인들은 복근 운동을 하지 말고 데드리프트와 스쿼트 만으로도 충분하다고들 말합니다. 과연 이것이 정말 사실인지 한번 실험을 통해서 알아보겠습니다

 

• 스쿼트, 데드리프트를 통해서 복근 운동의 자극을 한 그룹
• 직접 복근운동을 한 그룹

실험 결과는 당연히 복근 운동을 한 그룹이 복근의 활성화가 높게 나타났는데, 그 결과의 차이가 6배는 넘게 차이가 났다는 것입니다. 즉 어느 정도 복근이 활성화되지만 결국 직접 운동을 해야 하는 결론입니다

 

 

 

복근 운동 

복근의 발달은 코어를 단련시켜주고 고중량으로 부터 안정성을 기어해 줍니다. 그래서 복근의 발달은 매우 중요한데, 단순히 복근을 만들겠다는 생각으로 운동을 하기보다는 코어에 안정성을 주기 위함으로 복근 운동을 진행해야 합니다

 

즉 복근 운동 역시 장기적인 관점에서 필수적인 요소입니다. 다만 복근 운동으로 복근을 만들겠다는 생각을 버려야 합니다. 복근의 경우 사실상 눈에 바로 보이는 근육이기에 그 차이가 클 뿐 다른 근육들 역시 선명하게 만들기는 매우 어렵습니다

 

그래서 결국 복근이든 뭐든 갈라지는 근육을 보고 싶다면 당장 체지방 감량하세요. 그것이 복근을 만들기 위한 단 한가지 방법입니다

 

결론은 식단 챙기며 복근 운동은 물론 매일 꾸준히 실천해야 합니다

 

 

 

복근 체지방 

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