풀업 자세 턱걸이 하는법 4가지 순서

풀업 자세 턱걸이하는 법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 처음 턱걸이를 하지 못하는 것에 대해서 걱정을 가지고 있지만 처음에는 당연히 하지 못하는 것이 정상입니다. 사실 풀업, 턱걸이 자체가 다른 운동들보다 매우 어려운 운동입니다. 이런 풀업 자세와 턱걸이하는 법을 알아보겠습니다

 

 

 

풀업 자세

턱걸이 즉 풀업의 경우 자신의 체중을 중량으로 진행되는 운동으로, 정확한 자세로 하지 못하면 그 타격은 그대로 신체로 전달되어 어깨 부상, 허리 통증을 유발합니다. 처음 턱걸이를 하는 분들은 허리가 과도하게 휘어지는 경우를 볼 수 있습니다

 

이때는 다리를 앞으로 모아서 행잉 레그 레이즈 자세로 풀업을 수행하며, 다리를 접어주는 것이 좋습니다.

 

턱걸이하는 법

1. 인버티드 로우: 먼저 인버티드 로우는 봉의 높이를 조절하는 방식으로 기존의 턱걸이가 일어서서 하는 방식이라면, 이것은 누워서 하는 방식으로 벤치프레스 자세에서 봉은 고정되고 우리 몸만 위로 당겨오는 방식입니다. 즉 푸시업을 반대로 엎드려서 진행하면 됩니다
2. 이것이 가능하면, 풀업 밴드를 통해서 자신의 신체 신체 중량으로부터 오는 과부하를 적게 하는 것이 좋습니다.
3. 이후 바닥에 뭔가를 깔고 턱걸이를 수행하며, 머신을 사용해도 좋습니다
4. 그리고 마지막은 점프 턱걸이로 점프를 한 후 최대한 버티면서 내려오는 방식입니다