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건강

폼블러 운동법 효과 근육통 스트레칭 푸는 비법

by kingmin00 2023. 1. 20.
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폼블러 운동법과 효과에 대해서 알아보겠습니다. 근육통은 사람마다 그 강도가 다르고 푸는 방법도 다양하지만 폼블러 사용법을 알면 쉬게 근육통을 스트레칭하여 풀 수 있습니다. 단순히 누르고 스트레칭하는 것보다 더욱 효과가 있는 폼블러를 알아보겠습니다

 

폼블러 운동법

 

 

 

먼저 폼블러는 관절 통증 그리고 해당 부위에 혈액을 주어서 운동을 진행한 부위에 비벼서 풀어주는 것으로 전신을 기준 15분 한 부위당 5분을 넘기지 않는 것으로도 충분합니다.

 

근육통이 생긴 경우 중간중간에 사용해도 좋으며, 이후 냉수 샤워와 충분한 휴식이 필요하고 근육통 부위는 온수샤워를 통해서 혈액 순환을 증가시키는 것이 좋습니다

 

폼블러 장점

폼블러의 가장 큰 장점으로 근육통을 풀어주는 동시에 운동 가동 범위를 증가시키고 순발력과 민첩성이 증가합니다. 즉 운동 수행 능력에 도움을 주며 자가 근막 이완을 시켜줍니다

 

혼자서 근육을 비벼서 이완시키며, 여러 기구들 중에서 가장 사용이 쉽고 아이들에게도 위험하지 않은 도구입니다

 

다만 사용법이 조금 까다로우며, 정확히 풀고자 하는 부위에 비벼야 하고 푹신한 만큼 효과는 살짝 미미하게 느껴질 수도 있다는 것입니다

 

폼블러 사용법

 

 

 

  • 관절: 먼저 폼블러는 관절에 사용하면 안 됩니다. 관절은 지지대가 없어서 부상을 유발할 수 있습니다
  • 강도: 너무 아프게 누르면 조직이 손상되며 적절히 체중만 실으면 됩니다
  • 시간:대략 2분이면 충분하며, 30초 굴리고 10초 쉬 고를 3세트에서 4세트만 하면 됩니다
  • 허리: 허리 역시 지지대가 없어서 사용을 금지하며 허리를 풀고 싶다면 엉덩이나 뒷 허벅지 근육을 풀어줍니다

 

 

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