탄단지 비율 본인 체중에 맞게 섭취하는 계산법

탄단지 비율에 대해서 알아보겠습니다. 많은 사람들이 운동 후 30분 이내 단백질을 섭취해야 한다. 다이어트에는 무조건 탄수화물을 줄여야 한다는 일방적인 생각을 가지고 있습니다. 하지만 평소에 탄단지 비율을 맞춰서 섭취하는 것이 가장 좋은데, 이런 탄단지 비율을 계산하는 방법에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

탄단지 비율

• 탄수화물: 우리 신체의 가장 기초 에너지로 많은 섭취가 필요합니다. 다이어트한다고 탄수화물 섭취를 줄이면 우리는 에너지를 생성하지 못해서 체중을 감량할 수 없게 됩니다
• 단백질: 근육을 만들고 유지하는 재료로 운동을 해도 단백질을 섭취하지만 근육으로 바뀌고 생성되지 않습니다
• 지방: 근육을 만들기 위한 호르몬 활성화를 도와주며, 지방을 섭취하지 않으면, 우리가 먹은 단백질은 근육으로 만들어지는 것이 아니라 살로 갑니다

 

먼저 탄수화물의 섭취의 경우 권장량이 체중 1kg당 1~1.5g이 좋습니다. 단백질의 경우 보통 체중 1kg당 1g이라고 생각하는데, 유지량의 경우 0.8g도 적당하며, 근성장을 목표로 한다면 탄수화물은 물론 섭취량을 2배로 늘려야 합니다

 

마지막 지방의 경우 0.24g으로 자연식으로 섭취하는 경우 0.4~0.6g의 섭취도 가능합니다. 사실상 본인의 체중 유지 칼로리를 인터넷에서 검색하여 확인하고 5:3:2 비율이 가장 적당한 것 같기도 합니다

 

 

 

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