아랫 가슴 운동 흉근 하부 발달을 위한 3가지 비법

아랫 가슴 운동에 대해서 알아보겠습니다. 흉근 하부 발달을 위한 3가지 운동법을 알아보겠습니다. 가슴 근육의 경우 상부 근육이 중요하지만 전체적인 볼륨 강도를 위해서 흉부 하부 근육의 발달도 매우 필요합니다. 피트니스 모델 사이먼 판다의 운동법을 알아보겠습니다

 

 

 

아랫 가슴 운동

바벨 디클라인 프레스

누워서 하는 디클라인 프레스는 아랫 가슴 운동으로 대표적이며, 흉근 하부가 발달하면 굳이 하지 않아도 됩니다. 많은 분들이 진행하면서 어깨 부담을 느끼게 되는데, 프레스를 하면서 바를 내리는 순간 가슴 바로 아래쪽 라인에 올려준다고 생각하면 어깨 부담이 줄어듭니다

 

케이블 디클라인 플로 프레스

바닥에서 하는 디클라인 플로 프레스로 케이블을 통해서 진행하며, 팔을 바닥에 완전히 기대애서 정지한 상태로 운동의 효율을 높여야 합니다. 덤벨로 해도 좋습니다

 

딥스

대표적인 아랫 가슴 운동으로 아래에서 확인할 수 있습니다

 

 

 

흉부 운동

딥스 자세 효과 어깨 안다치게 하는 방법

 

벤치프레스 자세 다리 드는 것이 주는 효과

 

벤치프레스 손목 올바르게 바벨 잡는 방법

 

벤치프레스 허리 통증 유발 없이 하는 법