벤치프레스 허리 통증 유발 없이 하는 법

벤치프레스 허리 통증 유발 없이 하는 법에 대해서 알아보겠습니다. 벤치프레스를 하면서 많은 분들이 어깨 통증을 겪는 경우가 많지만 바벨을 밀어 올리는 과정에서 가슴 근육에 더 큰 자극을 위해서 어리를 과도하게 과신전하는 경우가 있어서 통증이 유발됩니다. 벤치프레스 올바른 자세를 알아보겠습니다

 

 

 

벤치프레스 허리

벤치프레스 허리 통증 원인으로 앞서 말한 과신전이 있는데, 벤치프레스의 경우 발을 지지대로 하여 강하게 밀어내면서 흉곽이 살짝 변경되는 동시에 아랫가슴까지 견고하게 해 주어 더욱 높은 중량을 들 수 있게 됩니다.

 

즉 벤치프레스의 올바른 자세라고 하면 발의 지지대와 바벨과 팔으 수평 그리고 복부 근육과 코어 척추의 작동이 올발라야 합니다. 여기서 많은 분들이 허리를 과도하게 피는 것과 가슴을 여는 것을 착각하여 부상을 초래하게 됩니다

 

가장 좋은 방법은 복부 근육을 발달시켜서 올바른 자세를 유지해야하는 것으로, 통증이 유발된다면 다리를 들어 올리는 근육이 너무 타이트한 것으로 벤치프레스 하기 전에 다리 근육을 간단하게 풀어주는 것이 좋으며, 복부 운동을 평소에 꾸준하게 하는 것이 좋겠습니다