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밤에 유독 배가 고프고 이것이 버릇이 되는 분들이 많습니다. 그래도 이왕 먹는 거 조금 건강하게 먹으면 어떨까 하는 생각이 들기도 하는데 지키기는 힘들지만 그래도 알아가면 좋은 살 안 찌는 야식 9가지에 대해서 알아보겠습니다
살 안 찌는 야식
옥수수팝콘
영화관에서 파는 팝콘이 아닌 가정식 팝콘은 에어프라이어에 전자레인지를 이용하면 됩니다. 소금과 버터는 넣으면 안 되며 옥수수 자체로만 만든 팝콘은 열량이 낮습니다. 식이섬유가 풍부하여 체중 감량에 효과적입니다
견과류
미란다커 역시 밤에 배고플 때 호박씨, 해바라기시, 아몬드등의 한 줌 먹는다고 합니다. 단백질과 비타민, 식이섬유가 높아서 포만감을 주며, 암이나 뇌졸중 골다공증, 치매도 예방됩니다
양파
기름진 음식을 많이 먹는 중국이 날씬한 몸매를 유지하는 이유로 양파를 뽑습니다. 매운맛을 내는 유화프로필 성분이 지방으로 변환되는 것을 막아주는데 고기를 드실 경우 생양파와 같이 드시면 좋습니다
두부
뜨거운 물에 살짝 데쳐먹는 두부는 포만감도 높고 칼로리도 매우 낮아서 체중 감량에 좋지만 김치와 같이 드시는 것을 포기해야 합니다
살 안 찌는 야식 추천
고구마
식이섬유가 풍부하고 혈당 지수를 낮추는 다이어트 필수 음식입니다
고추
미국 토크쇼에서 오프라 윈프리가 매일 고춧가루를 소량으로 섭취하는데 이는 다이어트 효과와 에너지 대사, 신체 교감을 활성화해서 열량 소모를 늘려준다고 합니다
다시마
살 안 찌는 식품 중 하나인 다시마는 섬유질이 풍부해서 먹으면 포만감과 함께 끈적한 성분들이 지방의 흡수를 막아줍니다. 변비와 숙변 제거에 좋습니다
우유
불면증에도 좋으며 우유에 함유된 트립토판이 수면에 도움을 주고 밤에 음식을 먹어서 속이 편하지 않은 분들에게도 좋습니다
토마토
수분 함량이 높으며 방울토마토도 좋습니다. 식이섬유가 풍부하고 칼로리도 낮습니다
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