벌크업 하는법 4가지 비법 소개

벌크업 하는 법에 대해서 알아보겠습니다. 일단 벌크업에 대한 여러 가지 비법이 있습니다. 벌크업을 하면서 중요한 것은 최대한 근육량을 늘리고 체지방은 늘리지 않는 것이지만 어느 정도 허용은 할 수 있습니다. 다만 잘못된 벌크업은 그냥 살만 찌는데 이에 대해서 알아보겠습니다

 

벌크업 하는 법

 

 

 

식사 

벌크업에서 가장 힘든 것이 바로 식사시간입니다. 식사 시간의 경우 하루 전체를 나눠서 식사한 그룹과 식사 시간을 조절한 그룹을 비교한 결과 하루 전체 칼로리 섭취가 근성장에는 좋지만 그만큼 지방 역시 찐다는 것입니다. 즉 벌크업을 진행하면서 무조건 먹는 것보다 적당한 식사시간을 지켜가면서 운동하는 것이 좋겠습니다

 

벌크업

칼로리 섭취는 필수이지만 그만큼의 운동 강도가 따라와 줘야 합니다. 한 실험에서 칼로리 섭취를 비교하였는데, 더 많이 섭취해도 전체적인 근육량의 증가는 똑같았습니다. 즉 지방이 찐 것이며, 대부분 벌크업은 일주일 기준 자신 체중의 1% 증가를 권장합니다

 

싸이클링/ 유산소

벌크업이지만 당연히 유산소 운동을 통해서 지방의 축적을 막아야 합니다. 결론적으로 벌크업 하는 이유는 나중에 다이어트를 통해서 멋진 몸을 만들기 위함이기에, 싸이클링을 통해서 식단을 조절해야 합니다

 

벌크업 다이어트 순서 체지방에 따른 선택방법