프리웨이트와 머신 운동에 대해서 많은 분들이 고민하고 있습니다. 운동을 하면서 자연스럽게 두 가지 운동 중에서 어떤 것에 비중을 두어야 하는지 많은 고민을 하게 되는데, 근성장 측면에서 과연 어떤 운동이 더 좋은지를 알아보겠습니다
프리 웨이트
프리웨이트
프리웨이트의 경우 덤벨과 바벨을 통해서 하는 운동으로 중량을 이동시키며 근육을 성장하는 것입니다. 단일부터 복합 운동까지 여러 중량을 통해서 자극하며, 프리 웨이트의 경우 스스로 중량을 통제하여 여러 방향에서 오는 자극을 올바르게 받아야 합니다
즉 한 번의 운동으로 여러 자극을 받을 수 있으며, 자신의 통제를 통해서 원하는 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 다만 그렇게 되기까지 오랜 시간이 필요하며, 균형을 잡지 못하면 부상의 위험이 매우 큽니다.
아무리 운동 숙력자라도 대부분 프리웨이트에서 부상을 입을 수 있으며, 운동 초보자의 경우 자세도 모르고 진행했다가 자세가 불균형이 되어버릴 수도 있습니다
머신
머신 운동은 고정된 기계에서 반복적으로 움직여서 자신이 굳이 통제하지 않아도 되며, 초보자들이 사용하기 매우 쉽습니다. 중량의 조절이 쉽고 과부하가 걸려도 바로 운동의 강도를 조절할 수 있으며, 무엇보다 프리 웨이트가 여러 방향의 자극을 받는다면 머신은 한 방향의 자극을 받습니다'.
이는 즉 오직 원하고자 하는 한 부위를 완전하게 자극시킬 수 잇따는 것이 장점이며, 프리웨이트로는 하기 힘든 중량을 머신을 통해서 쉽게 할 수 있습니다. 다만 여러 부위를 자극하기 어렵고 잘못된 자세로 운동해도 이를 알아차리기 어려우며, 머신을 한 사람은 사실 프리웨이트를 굉장히 힘들어합니다
프리웨이트 머신 순서
사실 두 가지 운동에 정해진 순서는 없으며, 보디빌더 역시 머신 운동이 더 좋다고 말하는 사람도 있어서 어느 하나가 정답은 아니라는 것입니다. 아무래도 이런 고민을 하는 분들은 운동 초보자일 가능성이 크니 초보자 관점에서 본다면 프리웨이트 중심이 좋습니다
일단 기본적으로 운동에 대한 지식과 자세 정보를 알아야 하는데, 그것을 위해서는 당연히 프리웨이트 운동을 진행해야 합니다. 이후 머신 중량을 통해서 운동 강도를 확인해보는 것도 좋겠습니다
결론적으로는 두 가지 운동 모두 다 해야 합니다. 운동을 하다가 부족하다고 느끼는 부위는 머신을 통해서 자극해도 좋습니다. 저 같은 경우는 처음 머신으로 워밍업 후 프리웨이트를 하고 다시 머신으로 돌아와 운동합니다.
