벌크업 다이어트 순서 체지방에 따른 선택방법

벌크 업 다이어트 순서에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 근육을 키우고 멋진 몸을 만들고 싶어 하는데 과연 벌크 업을 먼저 해야 할지 아니면 다이어트를 먼저 해야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 본인의 체형에 따른 방법을 알아보겠습니다

 

 

 

벌크업 다이어트

벌크업은 더 높은 칼로리를 섭취하는 것을 통해서 어느 정도 체지방 증가를 허용하고 근육을 성장시키는 것입니다. 물론 과도한 칼로리는 살만 찌게 되기에 적당한 선을 지키는 것이 중요합니다

 

반대로 다이어트는 칼로리 섭취를 줄여서 체지방을 감량시키는 동시에 어느 정도 근손실을 허용하는 것입니다. 물론 두 마리 토끼를 다잡는 상승 다이어트도 있지만 속도가 느리고 오래 걸린다는 측면에서 따로 진행하는 것이 좋습니다

 

벌크업과 다이어트 중에서 무엇은 먼저 할지 고민이라면, 자신의 체형을 통해서 판별하면 됩니다. 본인의 체지방이 낮다면 당연히 벌크업을 하고 본인의 체지방이 높다면 다이어트를 먼저 진행하면 됩니다

 

정확한 기준은 없지만 평균적으로 남성은 10~15% 사이라면 벌크업을 먼저 하고 여성의 경우는 18~23% 체지방을 가졌다면 벌크업을 먼저 진행해도 좋겠습니다. 그 이상의 경우 다이어트를 먼저 하여 체지방을 빼고 천천히 벌크업을 하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

상승 다이어트

상승 다이어트 하는법 효과 중요한 한가지

 

상승 다이어트 식단 루틴 지켜야하는 것은 단 하나