디로딩 완전 휴식 방법 신호 알아차리고 이후 비법

디로딩 완전 휴식 방법과 신호에 대해서 알아보고 디로딩 이후에는 어떻게 해야 하는지도 모두 알아보겠습니다. 먼저 디로딩은 운동을 잠시 휴식 혹은 강도를 낮춰서 운동하는 것을 말하며, 몸의 컨디션을 회복하기 위한 훈련 중 하나입니다 이런 디로딩을 해야 하는 이유도 알아보겠습니다

 

디로딩 완전 휴식

 

 

 

먼저 디로딩을 해야 하는 이유는 단순히 우리의 신체를 휴식해야 한다는 것도 있지만 우리가 운동을 하면서 단순 신체뿐만 아니라 우리의 뇌 즉 중추신경계 역시 피로감에 누적됩니다. 바로 이런 중추를 회복시키고 컨디션을 조절하기 위해서 디로딩을 하는 것입니다

 

그래서 사실상 우리 몸이 피로해서 쉬기보다는 우리의 뇌가 피로해서 이것이 우리의 신체까지 영향을 받기에 회복을 하며 보통 운동을 꾸준히 한 사람의 경우 두 달 간격으로 디로딩을 하여 컨디션을 회복하기도 합니다.

 

물론 운동을 안 하면 근손실이 온다고 말하는 사람이 있지만 오히려 디로딩을 통해서 운동 수행능력을 키우고 더 높은 강도의 운동을 할 수 있게 도와주기에 필요한 것은 사실입니다

 

디로딩 기간

먼저 디로딩에는 완전 휴식과 저강도의 운동이 있습니다. 완전 휴식의 경우 근손실에 대한 걱정을 하지만 실험결과 6개월 동안 운동을 멈춰도 근육이 쉽게 빠지지 않았다고 디로딩 기간에도 충분한 영양섭취는 필수가 되어야 합니다

 

보통 두 달 정도 기준을 잡고 6~8주 열심히 운동을 하고 1~2주 정도 디로딩 하는 것이 보통이며, 저강도로 운동을 하고 싶다면 평소 운동 강도의 40% 정도 낮춰서 진행하게 됩니다

 

 

 

디로딩 신호

사실 디로딩 신호는 본인이 잘 압니다. 워밍업만 해도 힘이 드는 경우 디로딩을 해야 하는 직접적인 신호이며, 이것은 정말로 본인만이 알아차릴 수 있습니다. 이를 무시하고 운동하는 경우 식욕은 물론 컨디션과 일상에도 영향을 줍니다

 

물론 이것은 오버트레이닝과는 매우 다르기에 오버트레이닝으로 착각하는 일은 없길 바랍니다. 디로딩이 필요한 상태에서 운동을 무리하게 진행하는 것은 사실상 막일과 같으며, 몸의 회복 자체도 느려서 휴식을 취하는 것이 좋습니다

 

디로딩하는 법

디로딩은 앞서 말한 운동 강도를 낮추고나 휴식을 취하는 것이지만 언제 내가 힘든지 알아맞히기 힘들다면 가장 좋은 방법은 운동 일지를 적는 것입니다.

 

이를 통해서 내가 평소보다 운동 수행 능력이 낮아졌고 이것이 지속된다면 디로딩이 필요한 것이다라고 확인할 수 있습니다

 

혹은 부족한 부위만 운동하는 것도 방법이며, 자신은 매일 분할 운동하고 휴식을 가진다고 해도 뇌의 피로는 회복이 되지 못하였기에 몸을 쉰다는 것보다는 뇌를 쉬어준다고 생각해야 합니다

 

 

 

디로딩 이후

그렇다면 디로딩 이후는 어떡하냐 묻는다면 다시 운동하면 됩니다. 천천히 운동 강도를 높여가며, 평소 하던 운동에서 70% 강도로 시작하여 서서히 강도를 올려나가는 것이 방법입니다

 

사실 디로딩이라는 것이 그리 좋은 상태의 결과는 아니기에 자주 반복되는 것은 좋지 않으며, 규칙적인 휴식과 영양 그리고 수면이 따라와야 합니다

 

디로딩한다고 누워서 폰만 보고 있다면, 그것 역시 피로가 누적이 됩니다

 

디로딩 뜻 기간 중추 신경 피로 풀어야 하는 이유

 

사실 디로딩은 휴식이 아닌 강도를 낮추다는 의미이기에 꼭 완전 휴식을 해야 한다고 고집할 필요는 없습니다.