운동 즉 헬스의 일관성은 근력과 근성장 건강에 도움을 줍니다. 하지만 신체를 움직이는 행위 자체가 피로감을 유발하며, 이것이 완전히 회복되기에 시간이 오래 걸립니다. 그래서 필요한 것이 바로 디로딩입니다. 디로딩 뜻과 디로딩 기간 그리고 그 방법에 대해서 살펴보겠습니다
디로딩 뜻
먼저 디로딩 뜻을 풀어보자면 우리가 운동을 진행하면서 피로가 누적이 되는데, 이런 피로를 풀기 위해서 평소보다 운동의 강도를 약하게 하거나, 쉬어주는 것을 말합니다
단순히 운동을 하면서 근성장을 하고 근육에 피로를 주는 것뿐만 아니라 중추 자체에도 피로를 주며, 이런 중추 신경의 피로가 결국 운동의 효율을 떨어트려서 어느 날 갑작스럽게 평소 운동 강도를 다 채우지 못하는 경우가 발생합니다
이때 필요한 것이 바로 디로딩이며, 이런 디로딩 기간과 방법에 대해서도 살펴보겠습니다
디로딩 기간
디로딩 전에 운동을 통해서 근육에 상처가 생기고 회복하기까지 대략 이틀이 걸립니다. 이때 충분한 탄수화물 단백질의 섭취로 회복을 하지만 우리의 뇌는 사실상 물리적으로 회복하기가 매우 힘듭니다
그래서 완전한 휴식을 가지는 것이 중요한데, 일단 신체 휴식은 음식의 섭취와 수면 그리고 운동을 쉬어주는 방식으로 진행을 하면 됩니다
중추신경의 경우 사실상 정확한 주기를 파악하기 힘들어서 운동 일지를 통해서 기록하는 것이 중요합니다. 즉 어제보다 저번 주보다 운동의 강도가 떨어졌다면 디로딩이 필요한 시점이라는 것을 파악하면 됩니다.
혹은 어제보다 저번 주 보다 과부하에 대한 성장이 줄었다면 디로딩을 진행하는 것이 좋겠습니다
디로딩 방법
디로딩 방법은 앞서 말한 운동일지 휴식, 운동 강도 낮추기가 있지만 운동 강도를 낮출 경우 대략적으로 전체 운동의 70%만 수행하는 것을 추천드립니다
가장 좋은 방법은 디로딩의 반복을 하지 않는 것이 좋으며, 평소 컨디션 관리를 잘하는 것이 중요합니다. 대략적으로 한 달에 분할 세트를 정하여 회복기간을 주는 것이 좋으며, 평소에 수면과 영양에 집중하는 것이 좋겠습니다
추가적으로 디로딩이 필요한 것이 그저 피로를 해소하는 것이지 이것을 가지고 오버트레이닝이다 착각하는 경우가 굉장히 많습니다.
절대 아니니깐 일상에서 컨디션 관리만 잘하면 됩니다
