상승 다이어트 식단 후기 중요한 것은 딱 한 가지

상승 다이어트 식단 후기 중요한 것에 대해서 알아보겠습니다. 다이어트는 결국 칼로리 부족 상태가 되어야 하는 것입니다. 이 과정에서 당연히 근손실이 발생하게 되는데, 여기서 상승 다이어트는 근손실을 막고 오히려 근육을 키우면서 하는 다이어트로 이것이 정말로 가능한 것이지 어떻게 하는지 모두 알아보겠습니다

 

상승 다이어트

 

 

 

상승 다이어트에서는 여러 가지 조건이 있지만 사실 우리는 모두 상승다이어트를 경험한 적이 있습니다. 바로 처음 운동을 하는 경우입니다. 헬스 초심자의 경우 몸에 근육량이 부족하다 보니 쉽게 근육량은 쌓이고 소모되는 칼로리로 인해서 살을 빠지게 됩니다

 

그래서 운동을 처음 하는 1년, 2년 사이 근육량은 엄청 늘어나게 되는 것입니다. 운동을 쉬었다가 다시 하는 경우에도 마찬가지입니다. 다만 시간이 지날수록 근육을 얻기는 점점 힘들어져서 많은 이들이 경력자는 상승 다이어트가 힘들다고 말합니다

 

하지만 상승 다이어트는 가능합니다. 실제 운동선수들은 물론 보디빌더들을 통한 실험 결과에도 확인했습니다. 물론 일반 벌크업과 다이어트와 비교하면 상승다이어트가 속도에서는 매우 늦게 살이 빠지고 늦게 근육량이 증가하게 될 것입니다

 

상승 다이어트 기간

사실 상승다이어트를 매일 하겠다는 것은 불가능에 가까우며, 운동의 목적성을 생각해야 합니다. 그저 이번 다이어트만 하고 끝나는 것인지 평생 운동을 하면서 건강을 지킬 것인지 생각하고 진행을 해야 합니다. 이를 알고 상승 다이어트 기간을 정해야 하며, 본인의 식단과 운동 방식을 설정해야 하비다

 

 

 

상승 다이어트 식단

일단 기본적으로 벌크업의 경우 자신의 평균 섭취 칼로리에서 대략 300칼로리를 더 섭취하는 경우이고 다이어트는 그 반대인데, 여기서 서로 상반되는 이 두 가지 식단을 하나로 보는 것이 아닌 두 가지 관점으로 봐야 합니다.

 

즉 칼로리는 줄이지만 어떤 것을 먹느냐가 중요하며, 여기서 중요한 것은 적절한 탄수화물도 중요하지만 근육을 유지하는 단백질의 섭취를 늘려야 하며, 체중 1kg당 2g의 단백질을 먹어야 한다고 생각하면 좋겠습니다

 

운동량이 많다면 경우에 따라 3g으로 늘리기도 하며, 먼저 단백질을 정하고 남은 탄수화물과 지방을 정해야 하며, 본인의 체중 감량 속도를 확인하여 탄수화물과 지방을 조절해야 합니다

 

운동

운동의 경우 섭취량은 줄어도 운동량은 유지해야 하며, 과부하를 적용해서 나아가야 합니다. 고중량 저중량 신경 쓰지 말고 본인 취향에 맞게 운동을 하면 되고 과부하가 적용되는 것이 중요합니다.

 

식단에 대해서 추가적으로 이야기하면 근성장을 위해서는 하루 단백질을 많이 나눠서 섭취하는 것이 좋지만 다이어트는 공복 상태가 중요하기에 본인이 충분히 섭취할 수 있고 유지할 수 있게 식단을 나누는 것이 중요합니다. 

 

즉 다이어트 초점이라면 공복 유지를 초점으로 식단을 나눠주고 근성장이 목표라면 단백질의 지속적인 섭취를 중점으로 시간마다 섭취하는 것이 좋겠습니다

 

 

 

상승 다이어트 후기

상승다이어트 후기를 알아보면 전체적으로 일반적인 다이어트나 근성장에 신경 쓴 것과 비교하면 전체적인 속도는 매우 느리다고 합니다

 

즉 어느 하나를 완벽하게 잡고 하는 것이 더욱 빠르며, 근성장을 위해서라면 벌크업을 다이어트를 위해서라며 다이어트를 어느 하나 하고 번갈아 가는 것이 좋으며, 다이어트한다면 근손실을 어느 정도 감수하고 진행하라고 합니다

 

상승 다이어트 하는법 효과 중요한 한가지

상승 다이어트 식단 루틴 지켜야하는 것은 단 하나

 

중요한 것은 단백질의 섭취는 중요하며, 운동 역시 충분히 병행이 이뤄져야 한다는 것입니다.