킹민

각종 문화,예술,영화,책 관련 해서 느낀점이나 최신 정보들 업로드 하고 있어요 서로 소통하고 함께 성장해요

건강

운동 프로그램 PHAP 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 우리가 알아볼 운동 프로그램인 PHAP는 Power, Hypertrophy, Adaptive, Training을 줄인 단어이며, 레인 노튼이 발명한 운동 프로그램입니다. 보디빌딩 훈련과 파워 빌딩 훈련을 합친 이 운동법에 대해서 알아보겠습니다 운동 프로그램 PHAP 수, 일요일에는 휴식을 하며 월, 화요일에는 고중량 즉 3~5회 가능한 중량으로 월요일은 상체 운동을 하고 화요일은 하체 운동을 하며, 목, 금, 토요일의 경우 등과 어깨/ 하체/ 가슴과 팔 운동으로 나눠서 진행됩니다 목요일, 금요일, 토요일은 3~5회 수행되지만 중량은 3~5회 가능한 중량에서 65~70% 중량으로 진행됩니다. 하나의 운동 종목만 하며 나머지 다른 운동은 8~12회 ..

건강

운동 프로그램을 총정리해보겠습니다. 여러 가지 운동 루틴과 운동 프로그램이 있지만 기본적으로 많이 사용되고 대부분의 운동에서 이용되는 운동 프로그램 6가지를 소개하고 자신의 운동 루틴에 적용하여 자신만의 운동프로그램을 만드는데 도움이 될 것입니다 운동 루틴 운동 루틴: 네거티브 가장 먼저 네거티브의 경우 운동을 하면서 짧아지고 늘어나는 신장을 가리키는 의미로 원심성 수축이라고 불립니다. 시간을 두고 진행하는 방식으로, 하나의 동작을 수행하면서 오랜 시간을 두고 운동하는 것으로 푸시업 1회를 하는데 단순히 내려가는데 1초 올라오는데 1초가 아닌 내려가는 순간에만 30초를 소비하는 경우도 있습니다 이는 평소보다 더욱 느리게 운동하게 되어서 중량을 평소보다 낮춰야 하며, 세트와 반복 횟수는 줄어들지만 엄청난 ..