킹민

각종 문화,예술,영화,책 관련 해서 느낀점이나 최신 정보들 업로드 하고 있어요 서로 소통하고 함께 성장해요

건강

오버헤드 프레스 무게 자세 총정리해보겠습니다. 오버헤드 프레스는 5대 운동 중 하나로 어깨부터 승모근, 삼두근, 윗가슴, 전거근, 복근의 활성에 도움을 주며 균형 감각도 상승시켜 줍니다. 어깨 운동의 대표적인 운동인데 이런 오버 헤드 프레스를 자세하게 조사해보겠습니다 오버 헤드 프레스 어깨 근육을 키우기 위해서 오버 헤드 프레스를 많이 하는데, 어깨 근육의 경우 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근이 있으며, 날개뼈 뒤에 그리고 날개뼈 끝에 마지막 쇄골 외측에 붙어 있습니다. 즉 오버 헤드 프레스의 움직임과 자극을 살펴보면 후면 삼각근은 자극이 되지 않는다는 것입니다 즉 어깨너비와 측면 어깨 근육을 자극시키지만 후면 삼각근이 자극되지 않아 어깨 볼륨을 높이지는 않는다는 것입니다. 즉 오버 헤드 프레스..

건강

오버 헤드 프레스 자세와 효과 어깨 부상 없이 운동하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 오버 헤드 프레스의 경우 바벨을 손에 쥐고 머리 위로 들어 올리는 운동으로, 이는 어깨 운동으로 많은 분들이 중력을 이기기 위해서 팔을 사선으로 두는 경우가 많은데 굉장한 부상을 초래할 수 있기에 오버 헤드 프레스 동작에 대해서 자세하게 알아보겠습니다 오버 헤드 프레스 자세 많은 분들이 바벨을 들면서 팔꿈치가 사선이 되고 이로 인해서 어깨에 힘이 들어가는데, 초보자 분들은 이런 동작이 어깨에 자극이 되는 줄 알고 잘못된 자세로 운동을 하게 됩니다. 이런 동작을 예시로 들면 벤치프레스 하면서 바벨을 들어 올릴 때, 팔을 피는 순간 가슴과 수직이 아니라 바벨이 배 쪽에서 들어 올려 사선이 되는 것과 마찬가집니다 이를 해결하..