허리 통증 완화 방법 운동 자세 총정리

허리 통증 완화 방법에 대해서 알아보겠습니다. 많은 분들이 허리 통증을 겪고 있습니다. 치료도 하고 자세도 교정하지만 그것이 쉽지는 않습니다. 하지만 오히려 바른 자세가 허리 통증을 유발한다고 합니다. 허리 관련 전문 박사가 이야기하는 허리 통증 완화 방법 운동에 대해서 알아보겠습니다

 

허리 통증 

 

 

 

허리 통증 완화 방법

먼저 허리 통증의 가장 큰 이유는 바로 한 자세로 오래 있기 때문입니다. 아무리 바른 자세라고 하더라도 척추에는 지속적으로 자극이 가기 때문에 자세를 바꿔가며 바른 자세에서 바른 자세로 바꿔주는 것이 좋고, 사무직에서 근무하는 경우 한 시간마다 기지개를 켜어주는 것도 좋으며, 걷는 것이 최고입니다

 

또한 오래 머문 후 즉 한 자세로 오래 있다가 갑자기 운동하는 것 역시 부상의 위험이 높아서 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 무엇보다 아침에 일어나서 운동하는 경우 부상의 위험이 높아서 30분 정도 풀어주는 것이 좋다고 합니다

 

무엇보다 허리 통증을 줄이는 최고의 방법은 엉덩이 근육의 상요입니다. 우리가 허리를 펴준다고 과도하게 허리를 위는 것 역시 척추에 부담이며, 엉덩이 근육을 발달시켜 주고 중립을 유지합니다. 엉덩이 근육은 뛰는 것만으로도 발달되어서 자주 움직이는 것이 좋습니다

 

 

 

허리 운동

무엇보다 허리 스트레칭하는 분들이 허리를 회전하고 과도학 꺾는 경우가 많은데, 이 역시 좋지 않은 방법입니다. 흉추를 풀어주는 것만으로도 충분하며 가장 좋은 방법이 기지개입니다

 

피트니스나 헬스는 오히려 허리 건강을 악화시키며, 허리의 경우 숙이는 자세만으로도 악영향을 주기에, 모든지 적당히 하는 것이 좋고 최고의 방법은 역시 걷기입니다

 

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