햄스트링 운동 레그 컬 자세 효과 총정리

햄스트링 운동 그리고 레그 컬 자세 효과에 대해서 알아보겠습니다. 레그 컬 운동을 통해서 햄스트링을 키울 수 있습니다. 다만 잘못된 자세는 종아리 부상을 유발하기도 하는데, 정확한 레그 컬 자세를 알고 효과를 통해서 햄스트링 운동 자극에 도움이 되면 좋겠습니다

 

 

 

햄스트링 운동

햄스트링의 경우 네 덩이의 근육으로 이뤄졌으며, 그중에서 세 덩이가 골반 뒤에 붙어 있습니다. 고관절과 무릎 관절을 지나서 붙어 있습니다. 이를 통해서 무릎 관절을 접을 수 있고 뒤로 신전시킬 수 있으며, 레그 컬을 통한 자극을 받을 수 있습니다. 다만 레그 컬 운동 시에 무릎이 개입되고 엉덩이가 들려서 이를 방지해야 합니다

 

가장 먼저 근육의 길이의 경우 햄스트링은 비복근 넙치근이라는 근육으로 이뤄져 있으며, 비복근이 움직여서 레그 컬 할 때 무릎에 힘이 들어가게 됩니다. 그래서 발목을 꺾어 올려서 종아리 근육을 느슨하게 만들어 주어야 합니다

 

두 번째로 햄스트링은 수직으로 펴있어야 하는데, 레그 컬을 하면 앞으로 누운 상태가 되고 결국 근육이 짧아져서 그것에 수축까지 하면 허리가 꺾이게 됩니다. 이를 해결하는 방법은 엉덩이가 꺾이는 쪽 반대로 골반을 돌리면 됩니다

 

 

 

레그 컬 자세

레그 컬을 하기 위해서는 일단 발목을 꺾어서 올리고 엉덩이가 올라가는 반대 방향으로 골반을 돌려주면 됩니다. 혹은 현재의 중량이 높아서 그런 것이기에 중량을 낮춰도 됩니다

 

레그 컬의 성장 햄스트링 성장을 위해서 함께 하면 좋은 운동으로 스티프 레그드 데드리프트가 있고, 굿모닝이라는 운동도 있으며, 별로 추천드리지는 않아서 스티프 레그드 데드리프트와 레그 컬을 함께 하는 것이 좋겠습니다

 

햄스트링 스트레칭 직접적인 것보다 간접적인것이 좋은 이유