크레아틴 복용법 효과와 탈모 연관성에 대해서 알아보겠습니다. 먼저 크레아틴의 경우 고강도의 운동을 통해서 체질량을 증가시키고 무산소성 운동 능력을 향상해줍니다. 근력의 생성과 제지방, 체수분의 증가에도 도움을 주며 단백질 분해도 감소시켜줍니다. 이런 크레아틴에 대한 정보를 알아보겠습니다
크레아틴 복용법
먼저 크레아틴을 복용에 대하여 럭비 선수들을 대상으로 크레아틴을 섭취시켰습니다. 이런 크레아틴의 섭취방법은 다양하지만 1일 권장 크레아틴 섭취량은 5g으로 표기되어 있으며, 처음 일주일은 25g을 섭취하게 하고 이후 5g을 섭취하는 방식이 있습니다
혹은 처음부터 그냥 5g을 섭취하는 방식도 있으며, 이는 개인의 차이이고 어찌 되었든 전체적으로 크레아틴 섭취로 인해서 위에서 설명한 효과를 보였다고 하며, 펌핑 감도 오래 유지되었다고 합니다. 다만 크레아틴을 지속적으로 섭취한 사람이 섭취를 중단하면 전체적으로 몸의 부피도 감소했다고 합니다
크레아틴 탈모
크레아틴 하면 탈모가 항상 연관성으로 따라오는데, 크레아틴이 탈모 호르몬을 증가시킨 실험이 있지만 없던 탈모 호르몬을 만드는 것은 아니라고 하며, 원래 탈모 유전인데 그냥 탈모가 빨리 온 것뿐입니다
사실상 단백질 보충제도 하도 못해 우유도 사람마다 받아들이는 것이 다르기에, 이런 크레아틴 역시 개개인의 차이를 보이기에 본인의 체질을 잘 알아보고 섭취해보는 것이 좋겠습니다
