심장에 좋은 음식 건강에 이로운 식품 11가지 총정리

심장에 좋은 음식 건강에 이로운 식품 11가지에 대해서 알아보겠습니다. 식이요법이나 콜레스테롤 수치를 낮춰서 심장을 지켜주는데 대부분 주변에서 쉽게 구할 수 있고 이미 우리가 섭취한 음식들이니 꾸준하게 골고루 섭취하면 되겠습니다. 아래에서 확인 가능합니다

 

심장에 좋은 음식

 

 

 

연어

오메가 3 지방산은 혈압, 심장, 혈관의 탄성에 연관되어서 중성 지방을 낮추고 심장질환을 감소시켜 줍니다. 비타민C와 베타카로틴, 폴리페놀 성분이 있고 나쁜 콜레스테롤을 산화 방지하여 혈액의 흐름을 원활하게 하도록 도와줍니다

 

감귤류

비타민C가 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아줍니다. 고혈압이나 뇌졸중과 같은 혈관계 질환을 예방해 주며, 피로 해소에도 도움을 줍니다. 피로 유발 젖산의 분비를 억제시키지만 당분이 있는 주스는 피하는 것이 좋겠습니다

 

블루베리

비타민K가 심장을 보호하고 미네랄 성분으로 체내 염증 과정을 정상화시켜 줍니다. 심장 마비를 낮춰주고 산소 공급에 도움을 줍니다

 

토마토

라이코펜이 암세포 성장 속도를 느리게 하는 천연 항산화 물질이며 비타민으로 암을 산성화 하고 성인병을 치료해 줍니다. 혈압을 낮춰 추고 활성 산소를 억제합니다

 

석류

폴리페놀 성분이 혈관에 노폐물이 쌓이는 것을 막아주며 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 산화를 억제하고 심장 질환에 도움을 줍니다

 

 

 

심장에 이로운 식품

콩

단백질, 레시틴, 이소플라본이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관질환을 예방하며 나트륨 배출을 하고 두부나 두유를 즐기는 것도 좋습니다

 

오트밀

단백질, 비타민, 탄수화물등의 영양분이 풍부하며 가격도 좋고 섬유질도 풍부합니다. 혈액이 응고되는 것을 막고 마그네슘이 혈압을 조절하며 좋은 콜레스테롤을 가져다줍니다. 소금도 배출합니다

 

감자

혈압을 내려주고 중성 지방을 줄여줍니다

 

견과류

혈관 내 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방의 수치를 낮추며 고혈압과 동맥경화등의 질환을 예방합니다

 

브로콜리, 시금치, 케일

식이섬유가 풍부하며 혈관 질환을 예방해 줍니다

 

녹차

카테킨 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈전이 생기는 것을 방지합니다. 고혈압, 동맥 경화, 심근경색등의 혈관 질환을 예방합니다

 

 

 

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