스쿼트 머신 자세 사용법 효과 비교 핵스쾃과 바벨

스쿼트 머신 자세와 사용법 효과에 대해서 알아보고 핵 스쾃, 바벨 스쾃과 비교하여 그 효과를 알아보겠습니다. 먼저 스쿼트 머신의 경우 초보자들이 스쾃을 쉽게 할 수 있도록 만들어진 기계로, 고관절부터 무릎 관절 그리고 발목 관절이 동시에 접히는 운동인데, 과연 스쿼트 머신이 일반 스쾃과 얼마나 차이가 있는지 확인해보겠습니다

 

스쿼트 머신

 

 

 

엉덩이, 허벅지, 종아리 근육이 활성화되며 코어 근육 자체의 활성화도 가능한 스쾃은 전신 운동이라고 해도 과언이 아닙니다. 하지만 스쿼트 머신의 경우 그 효과는 사실상 허벅지 근육으로 쏠려 있으며, 스쾃과 비교하면 허벅지 근육 활성화는 높지만 다른 근육의 활성도는 낮습니다

 

스쿼트 머신 자세

스쿼트 머신 자세라는 것도 이상한데, 우리가 일반 스쿼트 하는 것과 동일한 자세로 진행하면 자연스럽게 스쿼트 머신을 사용하게 됩니다

 

핵 스쾃 바벨 스쾃

그렇다면 과연 어떤 스쿼트가 가장 좋은 지도 알아보겠습니다. 먼저 스쾃 머신의 경우 발목을 아래에 끼워서 고정을 시켜서 종아리 근육은 자극을 받지 않습니다. 또한 상체는 저항이 되고 이런 저항이 엉덩이와 연결되어 있어서 사실상 스쿼트 머신으로 종아리 근육은 물론 엉덩이 근육 자극도 없습니다

 

결론은 허벅지 근육을 크게 자극하고 싶다면 핵 스쾃을 하체 전신을 자극하고 싶다면 바벨 스쿼트를 추천드립니다. 

 

 

 

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