삼두 운동 루틴 근육을 키우기 위한 3가지와 2주 루틴

삼두 운동 루틴에 대해서 알아보겠습니다. 엘링턴 다든이라는 인물이 만든 2주 운동 루틴으로, 무려 40권의 운동 서적을 출간한 인물이 만든 운동법이니, 그가 중요하게 생각하는 근육을 키우기 위한 3가지와 삼두 운동 루틴에 대해서 이야기해보겠습니다

 

 

 

삼두 운동 루틴

엘링턴 다든 박사님이 말씀하시는 근육을 키우는 3가지 비법 특히나 삼두 운동에 적용해야 하는 3가지는 이렇습니다

 

1. 네거티브: 운동의 템포로 원심성 수축의 시간을 길게 주라고 합니다
2. 운동 빈도: 운동의 강도는 높을수록 회복시간이 오래 걸리는데, 헬스 초보자는 오히려 운동의 빈도를 낮추고 전체적인 볼륨과 자극에 초점을 맞추라고 합니다
3. 유전: 역시 유전은 매우 중요하다고 합니다

삼두 운동

총 2주간 주 2회 진행되는 운동 루틴입니다

• 1주 차: 덤벨 트라이셉스 익스텐션 8~12회 실패 지점까지 완전 가동 범위 수행/ 쉬는 시간 없이 클로그 그립 벤치프레스 10RM의 70% 중량으로 30초의 네거티브 10초간 반복 이후 다시 30초간 네거티브 1세트 진행합니다
• 2주 차: 1주 차 운동을 포함하여 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션을 8~12회 실패 지점 수행/ 쉬는 시간 업이 딥스 8포 네거티브로 8~12회 수행

쉬는 시간이 필요하면 20~30초 쉬라고 합니다. 이것을 반복하면 됩니다

 

 

 

삼두근

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