복근 운동 종류 추천 부위에 따른 최고의 비법

복근 운동 종류와 체지방에 대해서 알아보겠습니다. 복근을 위해서는 체지방 감량이 1순위로 중요하지만 선명도를 높이고 멋진 복근의 라인을 위해서는 복근 운동을 해야 합니다. 이런 복근 역시나 다양한 종목으로 운동을 진행해야 하는데 최고의 복근 운동 방법에 대해서 알아보겠습니다

 

복근 운동 종류

 

 

 

복근 운동에 대해서 실험을 진행했습니다. 평균적으로 어느 정도 복근이 보이는 남성들과 여성들을 대상으로 윗몸일으키기, 크런치, 리버스 크런치, 30도 리버스 크런치, 행잉 레그 레이즈, 머신 크런치, 굴곡 크런치, 하부 크런치, 롤아웃 등등 여리 복근 운동을 진행했습니다

 

총 12종류의 복근 운동 결과 상부와 하부, 외복사근과 내복사근의 근전도 활성화가 가장 높은 순서는 아래와 같았습니다

 

• 상복부: 30도 각도 리버스 크런치- 롤아웃- 행잉 레그 레이즈
• 하복부: 롤아웃- 행잉 레그 레이즈
• 외복사근: 롤아웃- 발로 당기는 롤아웃- 행잉 레그 레이즈
• 내복사근: 30도 리버스 크런치- 행잉 레그 레이즈- 롤아웃

 

모든 복근의 부위에 공통적으로 행잉 레그 레이즈와 롤아웃이 포함되어 있습니다. 여기서 롤아웃의 경우 앞으로 나갔다가 돌아오는 과정서 신전과 단출을 반복합니다

 

행잉 레그 레이즈는 엉덩이를 말아 올리는 운동으로 두 가지 운동 모두 허리에 치명타가 될 수 있는 운동으로, 더 많은 신체를 사용하는 롤아웃을 메인 운동으로 마지막은 행잉 레그 레이즈로 마무리하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

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