벤치프레스 손목 올바르게 바벨 잡는 방법

벤치프레스 손목에 따른 운동방법을 알려드리겠습니다. 먼저 벤치프레스의 경우 대표적인 가슴 운동으로 누워서 팔을 밀어 올리는 동작입니다. 이때 많은 분들이 손목을 어떻게 할지 모르는 분들도 많고 그냥 무작정 쥐고 하는 분들이 많습니다. 바벨의 위치부터 손목까지 정확하게 알아보겠습니다

 

 

 

벤치프레스 손목

벤치프레스는 당연히 가슴 근육이 개입되고, 팔을 앞으로 올리는 동작에서 전면 삼각근부터 삼두근이 협력하여 움직임을 제어합니다. 회전근개는 물론 복부 그리고 코어 근육과 다리 근육도 사용하게 되는데, 여기서 많은 분들이 벤치프레스를 들어 올리려고 합니다

 

하지만 벤치프레스에서 바벨은 미는 힘이 되어야 하며, 등을 당겨주어야 합니다. 또한 바벨은 위아래로 움직이는 것이 아니라 사선으로 움직여야 하며, 전완근은 바닥과 90도를 이루어야 합니다. 그래서 처음 바벨을 잡았을 경우 전완근과 바벨이 수직이 되는 거리에 바벨을 잡아야 합니다

 

그리고 가장 중요한 그립의 경우 전완근 뼈가 바벨 밑으로 올 수 있도록 해야 하며, 손목을 과도하게 꺽지도 세우지도 않아야 하며, 살짝 손목을 눕혀서 바벨을 올려야 합니다. 즉 손에서 새끼 두덩이라는 부위에 바벨을 올려야 합니다

 

정확히 설명하면 바벨을 잡고 들어 올린다가 아니라 바벨을 걸쳐서 감싼 뒤에 바벨을 밀어 올린다가 정답입니다

 

 

 

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