미해병대 턱걸이 루틴 완벽하게 진행하는 비법

미해병대 턱걸이 루틴 완벽하게 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 미해병대 턱걸이 루틴은 턱걸이를 빠르게 늘리는 방법으로 미해병대에서 전통적으로 사용해 왔으며, 우리나라 특공대에서도 턱걸이는 시험 종목입니다. 이에 대해서 알아보겠습니다

 

미해병대 턱걸이 루틴

 

 

 

​처음 턱걸이가 힘든 분들의 경우 어시스트 풀업이나 턱걸이 보조 밴드를 이용해서 진행해도 좋습니다. 매달려서 악력을 기르는 훈련부터 점프를 해도 좋으며, 일단 첫 시작은 버티는 것부터 시작해야 합니다. 매일 해도 상관은 없지만 주 3회 세트 간 휴식은 2분이 적당하다고 합니다

 

턱걸이 루틴

턱걸이가 어느 정도 되는 분들의 경우는 매주 실시하며, 일요일에만 휴식을 취합니다. 물론 개인 원하는 스타일과 휴식날을 정해도 좋습니다. 휴식 시간은 1분이지만 이 역시 개인의 선택입니다

 

먼저 최대한 할 수 있는 만큼 진행하는 것이 중요하기에 최대 개수를 주차에 맞춰서 진행하는 것이 중요합니다. 견갑골인 내려가는 숄더패킹이 되지 않은 상태인 데드행으로 진행하며, 바를 잡고 등근육 쓰지 않고 쭉 늘어진 상태를 원칙으로 합니다

 

바를 잡은 상태에서 손등이 안쪽을 향하게 잡아야 하며, 발은 공중에 떠있어야 합니다. 가벼운 셔츠를 입고 다리는 상관없지만 허리 쪽으로 올라오면 안 됩니다

 

턱걸이 중간에 바에 걸치는 휴식은 안되며, 반동이나 발을 차는 것도 안됩니다. 정자세로 올가고 내려와야 하며, 해당 주차에 개수를 채우지 못하면 개수를 채울 때까지 진행합니다. 그렇게 해당 주차가 반복되고 최종적으로 턱걸이는 턱이 바 위로 올라올 때까지 당기고 내릴 때는 완전히 펴져야 합니다

 

 

 

턱걸이하는 법

턱걸이 하는법 풀업 루틴 자세 총정리

 

풀업 자세 턱걸이 하는법 4가지 순서

 

결론적으로 풀업 턱걸이를 하기 위해서는 단순한 근력이 아닌 기술이 필요하기에 천천히 시간을 가지고 하는 것이 좋겠습니다