광배근 운동 기능 그리고 위치 효과적인 근성장 꿀팁

광배근 운동과 기능에 대해서 알아보겠습니다. 기본적으로 광배근을 키우기 위해서는 턱걸이부터 렛 풀 다운, 바벨 로우, 시티드 로우 등을 하면 됩니다. 즉 당기는 운동을 통해서 진행하는 것이 좋은데, 광배근은 등 전체게 넓게 분포하여 자극해야 하는 부위도 많고 그 기능도 다양합니다. 광배근 근성장 꿀팁에 대해서 알아보겠습니다

 

 

 

광배근 운동

광배근은 겨드랑이 위팔뼈 쪽에 붙어 있는 근육으로 등 전체에 광범위하게 붙어 있습니다. 척추는 물론 갈비뼈에 영향을 받으며 골반까지도 있어서 팔의 각도에 따라 그 기능이 달라지고 받는 자극도 달라지게 됩니다.

 

사실상 광배근 운동을 하면서 넓은 만큼 여러 근육이 개입하게 됩니다. 이런 광배근은 단순히 하나의 운동이 아닌 여러 각도에 따른 운동을 진행해야 합니다. 여기서 기본적으로 팔을 앞으로 내리는 동작을 신전 팔을 옆으로 내리는 동작을 내전이라고 합니다

 

신전

광배근의 경우 상부와 하부로 나뉘는데, 신전 동작의 경우 팔을 앞으로 하는 동작을 통해서 운동하며, 상부 각도는 45도 각도, 중부 각도는 35도 각도, 하부 각도는 60도가 가장 좋은 각도로 120도 올리면 광배근 개입은 끝이 납니다

 

내전

팔을 옆으로 내리는 운동은 상부 각도가 70도, 중부 65도, 하부 75도에서 자극이 됩니다. 이를 통해서 효과적으로 광배를 자극하는 것이 좋겠습니다

 

만약 많은 종목의 운동을 하지 못한다면, 신전 동작에서는 30~60도. 내전은 65~75도 각도로 운동하는 것이 좋고, 실패 지점에서는 낮은 각도에서 부분 반복해도 좋습니다

 

 

 

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